减肥后的赘肉怎么变成肌肉。十分感谢哦！

Question

我之前身高1米87 体重200多斤 后来减肥后体重170斤 但是身体没有肌肉 都是赘肉 想锻炼的结实一点 除了俯卧撑 还有什么其他的好办法到底该怎么办呢？

Answer 1

根据你的情况建议重点练习胸大肌和上肢肌肉以及腹肌。如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸、哑铃臂屈伸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌和上肢肌肉.锻炼腹肌采用仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.。如果回答的满意请采纳一下谢谢。

Answer 2

根据你的情况建议重点练习胸大肌和上肢肌肉以及腹肌。如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸、哑铃臂屈伸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌和上肢肌肉.锻炼腹肌采用仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.。如果回答的满意请采纳一下谢谢。