跑步锻炼的部位主要有腿部肌肉、心肺功能以及腰部和背部肌肉。
一、腿部肌肉
跑步时，腿部肌肉起到关键作用。大腿和小腿的肌肉在跑步过程中反复收缩和放松，从而得到了有效的锻炼。特别是在长距离跑步时，这些肌肉群组的工作量更大，得到了更加充分的锻炼，提高了肌肉的耐力和力量。随着时间的推移，腿部的肌肉会逐渐变得更加结实有力。
二、心肺功能
跑步是一种有氧运动，能够显著提高心肺功能。在跑步过程中，心脏通过加强收缩和舒张，提高了血液循环的效率，为身体提供了更多的氧气和营养物质。同时，肺部也会增加通气量，帮助身体更有效地排出二氧化碳。长期跑步可以使心肺系统更加健康，提高身体的整体耐力。
三.腰部和背部肌肉
除了腿部和心肺功能外，跑步时正确的姿势和动作也有助于锻炼腰部和背部的肌肉。保持正确的跑步姿势需要背部挺直，腹部稍微收紧，这样可以有效地锻炼到腰部的核心肌群。长期跑步可以加强这些肌肉的力量和稳定性，有助于改善身体的整体表现。
总的来说，跑步是一项全身性的运动，不仅能够锻炼腿部肌肉、心肺功能，还能强化腰部和背部的肌肉。通过长期坚持跑步锻炼，可以带来诸多健康益处。