第2个回答 2010-11-11
人家的长篇大论楼主看了不知道腻不腻,我把我的速成心得与体会给你推荐一下:
练横叉:
找个矮凳子,双手撑在矮凳子上,两腿横向打开,身体慢慢下压.自己调整好胯间与地面距离的落差.刚开始你是受不了的,受不了的时候撑在板凳上的手可以缓慢上抬,减少腿部压力. 然后站起来活动走一下,或踢踢腿.
练竖叉:
我刚开始腿的高度是1.2米(在你压腿的地方做一个记号). 时间压久了了两腿内侧的筋紧绷的酸痛.一痛就是好几天. 这几天,我只压这个高度,每次,每个脚最少压10分钟.等这个腿挺不住了,就活动一下漆关节或踢一下腿,走几步路,然后再换另一只腿在上面压. 注意: 别停下休息,越休息越累,越累越懒.这是人的通病. 2个脚轮流换着压,每次最少20分钟,每天最少要做3组.
1.2米的高度,你压不了几天就会自然上升高度.为什么?因为你的脚酸痛感正慢慢减少,你的脚在告诉你可以增加高度了。这时候你可以适量把高度再放高一些.
就这样重复的练习,直到你压腿看你的脚不是向前看,而是向上看的时候,那么我就恭喜你,你可以下去了。
(我上个月就是在压腿练习的过程中,一朋友开玩笑,把我站立的那只脚裤脚往后使劲一拉,哗啦一下,我来了一个漂亮的竖叉,我自己都感到惊讶又高兴.)
现在练竖叉,前后各放一块砖头,两腿放在前后砖头上,身体中心点腾空下压.
注意事项:
1 练的时候,身体和腿部要放松,可以听点轻音乐来放松自己.不然,酸痛感会刺激你,胡乱的思想爱打击你.搞的不好就容易放弃.( 别停下休息,越休息越累,越累越懒.这是人的通病.)
2 给自己一点信心,也可以给自己一点时间,但你不可以给自己一个借口. <坚持>是硬道理.
如果你真的是诚心想压下去,按照我说的,每天坚持做,一个月下不去你来找我.本回答被提问者采纳