6个小动作瘦全身

Question

如题所述

Answer 1

六个小动作瘦全身
1. 瘦肚子：人面狮身式保持2分钟
保持臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部贴紧瑜伽垫，感受腹部发力。避免耸肩，以免斜方肌变大。此动作能有效锻炼腰腹部，缓解腰疼，并展开锁骨。
2. 瘦腹部并练出马甲线：平板支撑保持2分钟
保持身体挺直，避免塌腰导致腰疼。肩部不要耸起，以免斜方肌变大。此动作能协调全身肌肉，尤其是腹部，长期锻炼可收紧腹部肌肉，快速练出马甲线。
3. 瘦肩背：犬猫趴式保持3分钟
双手向前伸展至最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面。身体重心向后移，收紧腹部同时臀部向上发力。肩部下压，让胳膊产生拉伸感。此动作能打开胸腔，改善肩部驼背，视觉上瘦肩背，长期练习还能缓解便秘。
4. 瘦小腿：下犬式保持1分钟
尽量让脚后跟踩在地上，如果开始踩不到可以微曲膝盖。感受小腿后侧的拉伸。此动作不仅让小腿变瘦变直，还能促进面部血液循环，有斑点的女性可以多练习。
5. 瘦腰瘦手臂：天鹅式拉伸，左右各保持1分钟
前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，双手高过头顶。此动作能拉伸全身肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练习会让线条越来越清晰，手臂越来越瘦。
6. 改善假胯宽：天鹅式拉伸，左右各保持1分钟
整个身体尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。此动作能有效改善假胯宽，是梨形身材女孩必练的动作之一。