第1个回答 2019-08-14
长跑前如果不吃东西，锻炼者在运动时血糖急速下降，那样人就会产生消极情绪和焦虑的激素。所以长跑时最好提前1小时吃些东西，短时间吃容易在运动过程中引起胃部不适。
在长跑的中后期由于肌糖原的大量消耗，肌肉摄取血糖的速率增加，减少了对脑组织的供能，随着时间的推移，脑组织会因为能量供应不足而限制运动能力，同时糖储备的下降会加速蛋白质的降解，对中枢神经有负面影响。因此，长跑后，为了促进肌糖原的恢复和解除疲劳，及时吃点糖会使合成糖原速度越快，恢复体能也越快，但也不要多吃。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-12-05
每当完成一次高强度跑步训练或者比赛后，面对浑身的各种酸爽，很多经验不足的跑友，跑步后的身体恢复比较擅长做的经常是“吃吃喝喝”之后，除了在床上躺平，啥都不想干。小编在跑步初期也是这么干的，后来才渐渐明白，跑后休息恢复并不是那么简单。虽然同样是跑步，平时跑步锻炼和跑马拉松，跑后休息恢复的区别大了去了！
为什么要重视跑后恢复？
曾经听一位教练说过：恢复的重要性不亚于跑步训练，因为没有恢复就没有提高。跑后的恢复和训练一样，都是跑步锻炼中不可或缺的一部分。当你跑完，特别是在一次速度训练或者长距离训练之后，轻微撕裂的肌肉、长时间受力的关节、几近耗尽的身体体能，都需要恢复和放松。
一次次高强度的训练，特别是参加完一场马拉松比赛，如果没有足够的休息，你的身体会提出抗议，而抗议的方式就是让你受伤。尤其是打算将跑步长久坚持下去的跑者，学会采用科学高效的手段和方法，能让我们更快地从疲劳、酸痛中恢复过来，真正做到满血复活，使锻炼起到效果，再进行下次的训练时，耐力更持久，力量更充沛，体能储备更足量。
平时跑步锻炼和跑马拉松，跑后休息恢复有何不同？
1. 强度负荷差异大
这个差异不言而喻，一般业余跑者平时跑步锻炼多在早上或晚上，锻炼时间在一个小时左右，就算周末拉个长距离，跑步的负荷通常也会在身体可承受的范围以内，如果过多，则会影响一天或者第二天的工作或生活。一周来说，一般锻炼3~4次为宜，跑一休一，可以给身体一定的时间恢复。
而马拉松则不同，长时间大强度的马拉松虽然说不一定都超过身体承受能力，但是常常给身体高强度负荷，最典型的表现就是肌肉酸痛，初次跑马者身体反应更为强烈，比如上下楼梯、下蹲困难。其次还会出现细胞损伤；还有马拉松比赛后人体的免疫系统也会受损，一不小心就容易感冒。
因此，强度不同，相应的恢复措施也应该有所不同。
2. 补给：平时跑后可补水即可，跑马后最好补运动饮料
平时跑步锻炼，时间一般在1个小时左右的话，喝白水就是最佳的补水方式。对于用跑步锻炼来进行减肥的跑者来说，平时跑步就更加要注意，运动后就不要喝含糖饮料了，否则消耗的热量又被含糖饮料补回去了。
而跑马就完全不一样了。对于业余跑者，一场全马比赛动辄3-6个小时，那么长时间的剧烈运动，水、盐、电解质、糖原都会出现比较明显的丢失。科学研究证实，马拉松比赛结束后尽早补充糖、水、盐，有助于补充电解质的缺失，消除疲劳，其效果远远超过跑马后过一段时间再补糖水盐。而运动饮料中含有的糖、水、盐，是跑后补给的首选。
3. 拉伸：平时跑完步后可立即拉伸，跑马后不适合
平时跑步锻炼结束后，稍微缓和一下，则可以进行跑后静态拉伸。充分的全身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动，还能让肌肉的线条显得更好看。因此，平时跑后进行拉伸是跑步的标准程序，是一种非常值得提倡的跑步习惯。
跑马拉松则不同。跑马后，肌肉处于严重疲劳、半痉挛状态，走路腿发直，有时候你会感觉腿不停你使唤，基本已经不太利索了。肌肉在半痉挛状态下，如果立即进行拉伸，反而可能引发抽筋，造成不良后果。不做拉伸，冲过终点后该干嘛呢？
跑马，特别是全马后，你可以不停地原地走走、轻轻抖动双腿，让肌肉和呼吸心跳逐渐从长时间激烈运动状态，逐步恢复到安静状态，大约15-20分钟。之后再进行拉伸也不迟。
4. 休息恢复时间有长短
对于大多数跑者，如果天气允许，天天跑步或者隔天跑步已经成为习惯。跑后充分拉伸后，经过一夜的睡眠休息，你的疲劳基本就可以很好地被消除了。
但马拉松对身体产生的疲劳，需要有更多时间进行完全休息来消除疲劳。大多数教练和专业运动员建议，在马拉松后最好进行至少一周，最佳两周左右的休息。本回答被网友采纳
第3个回答 2020-12-01
跑步会伤膝盖吗？
跑步本身不会伤膝盖，反而研究表明跑步会强化膝关节力量，防止关节炎和骨质疏松症。但是错误的跑步方式可能引起膝盖损伤，比如：跑姿错误、跑量过大、鞋子不合适等等。总之，跑步也是一门技术，注意刚开始要小步幅快频率，身体保持正直，通过腰跨发力带动身体向前。其次跑量也应该合理控制，等能力提高后再慢慢加大跑量。最后注意跑鞋的选择。
问题2：跑步会不会腿粗？
其实这里说的跑步也就是倡导大家的是有氧跑。有氧运动会燃烧脂肪，让身体变得更紧实，肌肉线条更好。不要担心跑步腿会变粗的问题。但是还要注意跑步落地腿要放松，脚后跟自然落地，若踮脚跑可能会出现小腿紧张。最后注意跑后拉伸做到位。
问题3：跑步该怎么呼吸？
两个方面，首先开始跑步体能差，开始运动后，各部分肌肉需要更多能量与氧气，身体要更快的把能量和氧气运送来供给肌