练背时激活热身技巧如下:
1、弹力带肩外旋,保持坐姿,双脚将弹力带踩住,双手将弹力带抓握住,大臂贴近身体并保持肘部位置不变,接着小臂同时往两侧外旋,运动轨迹要近乎水平,速度要慢,进行该动作时注意不要让肩关节产生任何不适感。
2、站姿绳索肩内收,该动作本是一个训练三角肌后束的动作,不过事实上它对整个上背部都有非常不错的刺激效果。维持站姿稳定下盘,抬头挺胸目视前方下颌微收,肘关节保持固定角度,握住绳索端头进行肩内收拉伸。注意保持身体别摇晃。
3、直臂绳索下拉,这是一个启动背阔肌的最佳动作。双膝微屈稳定下身,上半身保持脊柱中立位(不需要强行反弓背,只需保持平直),别低头下颌微收,让颈部和背部保持近乎一条直线,肘关节角度不变,握住绳索绳索端头,把端头直直地拉往小腹位置。
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