赛普健身100个小技巧:练背时如何激活热身

如题所述

练背时激活热身技巧如下:

1、弹力带肩外旋,保持坐姿,双脚将弹力带踩住,双手将弹力带抓握住,大臂贴近身体并保持肘部位置不变,接着小臂同时往两侧外旋,运动轨迹要近乎水平,速度要慢,进行该动作时注意不要让肩关节产生任何不适感。
2、站姿绳索肩内收,该动作本是一个训练三角肌后束的动作,不过事实上它对整个上背部都有非常不错的刺激效果。维持站姿稳定下盘,抬头挺胸目视前方下颌微收,肘关节保持固定角度,握住绳索端头进行肩内收拉伸。注意保持身体别摇晃。
3、直臂绳索下拉,这是一个启动背阔肌的最佳动作。双膝微屈稳定下身,上半身保持脊柱中立位(不需要强行反弓背,只需保持平直),别低头下颌微收,让颈部和背部保持近乎一条直线,肘关节角度不变,握住绳索绳索端头,把端头直直地拉往小腹位置。

想要了解更多关于健身练背的相关信息,推荐选择赛普健身。赛普健身专注于培养专业健身教练,提供0基础私人健身教练培训、健身教练终身教育及学历教育,首创0基础私人健身教练教育体系先河,致力于专业课程与实战研发,旨在定义行业更高标准,激发行业新动力。【老师在线一对一解答更多疑问】
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2018-08-31
第一、做直臂拉伸
做这个运动的目的是让人体的背阔肌能够得以激活,具体的操作方法是把滑轮调整到比较高的位置,用自己的双手来抓住横杆,手肘稍微弯曲并且呈现出固定状态,上身稍微向前面弯曲,腹部收紧而且背部要挺直;接着就需要做肩膀伸展的动作,在做这个动作的时候要利用自己的背阔肌收缩的力量来完成,等到手腕到自己腰部位置的时候夹紧背肌即可,最后再利用背肌的力量来还原到开始的位置。
第二、Y型上举
这个动作的目的是能够帮助激活人体斜方肌上面和下面部分,在帮助激活前锯肌方面也有明显效果。具体的操作方法是空手或者手里拿上小的哑铃俯身,注意手臂要向前伸直,具体位置在十点钟和两点钟方向即可,拇指要笔直而且是指向天空的,接着做向上抬起的动作,在向上抬起的时候要利用斜方肌来发力,在发力时候会感觉到自己的肩胛骨在向上做旋转动作,当你感觉到自己的手臂和肩部呈现出Y字状态的时候,做一秒钟停留再放回即可。
第三、俯卧肩内收
它可以帮助激活人体的背阔肌、菱形肌和斜方肌三大肌肉群,具体的操作方法是让自己俯卧在地板或者是椅子上你,双手向上抬高,高度要举过自己的头顶,注意手臂一定要伸直,接着要利用肩胛的力量做向下回旋的动作,向下拉动的位置是到身体的两边即可,这个时候需要停顿两秒钟左右,从而达到你想要的挤压背肌和激活背肌的效果。本回答被网友采纳
相似回答