首先你要注意保暖，不能着凉，二要适当的锻炼，不能老坐着，老躺着得适当运动，干一些轻微的活，三，要户外走一走，要接受太阳光的照射，防止骨质疏松，合理饮食调节，多吃温性食物少吃寒性食物。多吃季节性蔬菜水果。避免不必要的剧烈运动。腰椎间盘突出指的是椎间盘离开了它的正常位置，突向了前方、后方、左侧、右侧、上方或下方。只有突向了后方、左后方或右后方，压迫了神经才会引起腰痛，下肢疼痛、麻木。
现在腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，说明腰椎的结构已经有了损伤。虽然大多数可以通过保守治疗，功能锻炼，日常保护腰椎缓解病情，但是，应该尽早找专科医生明确诊断腰椎间盘突出的具体类型，制定相应的治疗方案。
注意别吃寒性凉性食物，笋，苦瓜，莲藕，马蹄，等等，尽量吃温性的，如羊肉，鸭肉，另外不能做力量性运动，也不要干重活，只能做拉伸性活动，如扭转身体，伸展运动，也不要不活动。腰间盘突症要注意腰部的保暖，避免受凉加重疼痛，保持腰部端正，拨背拉直，元气上提，病痛自然缓解。
有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出已经出现了腰椎间盘突出，想预防腰间盘突出就是要保持腰椎的挺直姿势，所以平时要保持昂首挺胸的姿态。还根据你的自身情况，时不时对腰椎及脊柱进行平衡。 建议选用昂首床垫根据自己的情况，时不时进行平衡。这是中医的平衡理论。
1、加强腰背部功能锻炼，进行小燕飞、拱桥式、直腿抬高等锻炼，以加强腰部肌肉、韧带、筋膜的力量及弹性；
2、保持正确姿势，久坐、久立、久行之后进行一定放松活动；
3、天气寒冷时，应注意腰部保暖；
4、长期、反复腰腿痛经治疗后缓解，或初期有轻微腰腿痛或酸胀时，应避免剧烈运动或劳动，卧床休息为宜。
椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。
正规有效的治疗方法
选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。
现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，
并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。
腰椎间盘突出症的传统治疗方法
1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。
2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。
3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。
2.在捡取落在地上的东西时，可以双腿蹲下来，然后拾取掉在地上的物件，这样可以避免弯腰，防止诱发腰椎间盘突出。