1、多喝淡盐水。大量出汗后，不宜靠大量饮用白水来补充，而是应适当补充些淡盐(糖)水。因为大量出汗使人体内盐分丢失过多(约占汗液的0.5%左右)，不及时补充盐分，体内水、盐比例就会严重失调，导致代谢紊乱。而淡盐水可以维持体内渗透压，防止因出汗过多而虚脱。注意，一定得是淡盐水，不能太咸，否则会加重脱水和肾脏负担。
2、慢慢喝。喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。每天喝1.5至2升水。
3、要温不要冰。要喝温开水，不要喝冰水，最好是新鲜温开水，切记不要喝生水。
4、定时喝水。不要等口渴了才喝。
夏天多吃蔬果：
1、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛；西瓜清凉降温，利尿解暑。
2、多吃凉性蔬菜：暑性炎热，番茄、茄子、生菜、芦笋等凉性蔬菜可以克制炎热属性，起到消暑降火之功。
3、多吃苦味菜，有利于泄暑热：苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。
饮食不要太“清淡”
夏天，人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等高蛋白食品，以满足人体的代谢需要。
夏季“防暑”避免入误区
天气炎热，大家都知道避免中午时段外出，这是为了不被烈日暴晒；穿戴浅色素透气衣物，这是因为浅色素透气的衣服吸热慢，穿着凉爽，还可以反射太阳光。此外，外出戴太阳镜、太阳帽，及时冲热水澡散热，都是一些防暑的好习惯。不过，一些误区也是无处不在的。
误区一：“口渴才喝水”
很多人习惯感觉口渴了才想到要喝点水，夏季也是如此，这是夏季防暑最大的误区。因为口渴表示身体已经缺水。所以不要等到口渴才喝水，最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5～2升水。出汗较多时可适当补充一些淡盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，香蕉、甜瓜、西瓜等含钾丰富，是极好的补钾消暑佳品。
误区二：“晚睡早起精力旺”
夏天日长夜短，有些人开始将入睡时间推迟，而白天天亮时间又早，起床时间也提前，这样一来，睡觉时间就大大缩短，还美其名曰“顺应天时”。这其实也是个很大的误区。
夏季气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。夏季应保证7～8小时的睡眠，休息够了，人体才有足够的能力对抗暑热之邪，反之则容易招致暑热之邪。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
误区三：“赤膊上阵最凉爽”
一到夏季，许多人抵抗不了酷暑炎热，纷纷除去衣物，赤膊上阵。其实，这是防暑的又一个误区。因为打赤膊容易吸收更多的辐射热。当你开始流汗，通风的汗衫比赤膊更具消暑的作用。一旦你的汗衫被汗水浸湿，应尽速脱下清洗，以免汗水里的盐分风干后，影响汗衫的透气度。
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