1、高盐和高水
高盐以后大量喝水,因体内主要起保留水从作用的激素醛固酮水平将明显下降,频繁地小便,最终将体内的盐和水份排出。
2、控盐或停盐
钠分子是导致水分滞留的关键物质。醛固酮水平明显下降以后,停止钠的摄入,继续大量喝水,将体内钠分子也全部排光,这样身体内就存不住水了。
3、控制摄水
赛前1--2天,开始控制水的摄入或完全停水。此时正是0碳过后的充碳期,大量摄入糖原后,因为碳水化合物需要水来合成肌糖原。在控水并增碳的情况下,肌肉会从皮下攫取水分来补充水分的不足。其结果就是,看起来更干(更少的皮下水分)和更结实的身体。
扩展资料:
要想将皮下水分降到最低,但又不伤及到肌肉内部的水分,这确实是件不容易的事。 我们所要做的就是: 首先,通过饮食和训练,把体内的雄性激素水平调整到比较高。雄性激素高了,自然会压制雌性激素的分泌。 适当的水分可以保持体力,过早的脱水是不对的。
在备赛后期,人本来就比较虚弱,过早的停盐,控水,只会让你肌肉里的水分和皮下的水分一起过早的流失,导致肌肉干瘪,影响竞技状态。
如果没有特殊情况,脱水这个步骤应该在赛前7--10天左右开始实施比较恰当。这个时候,减脂任务已经基本结束,不需要动用很多体能去做有氧减脂,力量训练的强度也可以减少。
参考资料来源:百度百科-脱水
参考资料来源:百度百科-健美