私藏一周瘦身训练表，燃脂塑形，已瘦30斤！

Question

如题所述

Answer 1

下面是一周的瘦身训练表，帮助你燃脂塑形，但是请注意，这只是一个参考，具体的训练内容和安排需要根据自己的身体状况和健身目标进行调整。
周一：
* 慢跑或快走：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
* 坐姿划船：30-40次
* 仰卧起坐：30-40次
周二：
* 慢跑或快走：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
* 单腿深蹲：30-40次
* 俯卧撑：30-40次
周三：
* 慢跑或快走：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
* 哑铃硬拉：30-40次
* 仰卧起坐：30-40次
周四：
* 慢跑或快走：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
* 单臂哑铃划船：30-40次
* 俯卧撑：30-40次
周五：
* 慢跑或快走：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
* 哑铃卧推：30-40次
* 仰卧起坐：30-40次
周六：
* 慢跑或快走：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
* 哑铃臂屈伸：30-40次
* 俯卧撑：30-40次
周日：
* 休息或放松性运动：30-45分钟
* 身体拉伸：10-15分钟
请注意，在进行任何运动前请先进行身体检查，并遵循专业指导。

Answer 2