心情烦躁怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

常言道人生不如意十有八九，无论是穷人和富人都有自己烦恼不安的情绪，很多朋友想尽快从这些悲观情绪中脱离出来，那么怎么消除烦躁不安的情绪呢？
　　1.运动
　　有些人心情不好就喜欢跑步，确实能改善情绪。当你很抑郁的时候是不想做任何事的，逼着自己去健身房吧，运动一会儿你的心情就会好很多，如果能长期坚持运动，不仅对心里，对身体都会有大的好处。
　　生活就是由烦恼和快乐组建起来的，面对生活中这些繁杂的琐事，难免会遇到让自己各种烦恼的事情。其实我们大可不必为此郁郁寡欢，该来的始终会来，想办法解决就好了
2.睡觉
　　只要遇到想不开的事，是不是有和小编一样选择呼呼睡觉呢?当你很烦恼的时候就抛去杂念安安心心的睡一觉，第二天起来你就会发现心情好很多。虽然这没什么根据，但是专家说过只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。
　　3.吃巧克力
　　女生为什么喜欢吃巧克力是有一定道理的，波兰内科医生利亚·谢尔曼称，巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素。所以吃巧克力是改善情绪的一种好方法。吃着甜甜的巧克力你就会暂时忘记烦恼了。
4.写日记或画画
　　当你烦恼的时候最忌讳的就是一直纠结这件事，给自己找点事做吧，比如写日记或画画，来转移注意力，慢慢的你就会改善释放消极的情绪。
　　5.和朋友吃饭
　　不同的人要有不同的方法，实在觉得很烦恼，就找朋友倾诉一下，把心里的事一股脑的全部说出来，你就会好很多，然后在和朋友痛痛快快的大吃一顿，我相信你的心情绝对会好起来。

Answer 2

1.觉察身体感觉。首先，你需要通过觉察自己的身体感觉，尤其是你身体躯干区域的感觉和温度，快速地觉察到你日常生活中的情绪体验，这是所有情绪管理中最基本、最重要的步骤。2. 接纳和耐受情绪。当你觉察到你的情绪的时候，你需要能够接纳和耐受自己的情绪。尤其对于那些情绪比较强烈，或者日常不太注意到自己情绪的人，这会是一个相当有挑战性的步骤。可以通过练习把注意力放在自己的身体感觉上，以及告诉自己此刻的感觉是 OK 的，以此来培养对困难情绪的接纳。3. 分析并管理情绪。当你注意并且能够耐受自己的情绪之后，就有机会对它进行研究分析，并着手进行管理。我们的情绪经常是由我们对自身和事件的想法和看法造成的，而非单纯由外部事件而来。因此我们要学会分清客观事件、情绪和想法之间的差异。你可以通过在日常记录这些内容，培养自己对情绪事件中这些部分的了解和分辨能力。4. 发现思维的误区。当你能够明确看到客观事件是什么，以及你自己对事件的想法和解释的时候，你就可以进行到下一个阶段，注意这些你习惯的思维和想法中可能存在的，造成情绪问题的思维误区。这些误区包括：非黑即白、情绪推理、预言术、读心术、应该与不应该、过度泛化、认知过滤、否定积极、个人化和灾难化等等。5. 识别需要干预的场景。接下来我们就可以识别出生活中具体需要干预的情绪场景，根据第三步中记录的内容和第四步中分析出的思维误区，进行整体的分析。6. 矫正思维误区。有三种矫正思维误区的方式，可以改变我们的情绪反应。这三种方式分别是：抓事实、找证据，即看看我们的想法是否符合事实情况；考虑反向认知，即看看事情反过来想是否也合理；考虑替代归因，也就是学习发现事件中其他的可能影响因素。本回答被网友采纳

Answer 3

心情烦躁自己要分析一下，引起自己心情烦躁有没有明确的原因、诱因，比如生活中遇到让自己有压力的，或者让自己感到很为难，难以处理，造成自己一下巨大压力的事件，如果有这样的事件：1、要积极的处理事件本身。2、很多时候这样的事件，往往不能一下子觉得很短时间内处理完，要不然这样事件也不会构成让心情烦躁的原因，就是有点难度。在这个情况下要调整对事件本身的理解，从其他的不同的角度来理解这个事情，会降低对事件本身对自我重要性，或者造成严重后果的过分担心。在一定程度上的减轻心情烦躁的症状。如果心情烦躁并没有明显的事件，或者虽然有一定的事件诱因，但是这些事件自己心里很清楚，不至于让自己这么严重的烦躁不安，没那么严重，但是还是控制不住，非常痛苦，这种烦躁不安的状态让自己非常痛苦，应该及时去精神科就诊，寻求专业帮助，进行进一步分析性质和后续相应的治疗方案。