跑步穿钉鞋 穿短裤，这个有什么好处？跑步前做热身运动和喝葡萄糖水有什么好处？要长跑时前喝红牛可以吗？

Question

如题所述

Answer 1

穿钉鞋可以有效的防止打滑，而且还可以跑得快。
穿短裤可以减少摩擦力，要是是有弹性的话就非常好了。
喝葡萄糖水很有效。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。
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跑步健身的原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

Answer 2

跑步穿钉鞋，可以减少摩擦；穿短裤，可以轻松，双腿轻松自如的运动；跑步前一定要做运动，要不胡抽筋或起跑时会扭伤脚；葡萄糖水，能讯速增加人体能量、耐力、可用作血糖过低、感冒发烧、头晕虚脱、四肢无力及心肌炎等症的补充液，对癌症也有一定治疗作用。其实，适宜的喝些红牛，是好的，但这也是见仁见智的！还有，跑步前不要吃那么多和那么多饮料，以免跑步时有种辛苦的感觉.

Answer 3

穿钉鞋可以防止打滑，穿短裤是为了减少摩擦，。
跑前做热身是很必要的，你要是已经很饱了，就不用和葡萄糖了
红牛我看就算了吧

Answer 4

如果是5000米以上的中长跑，不建议你穿钉鞋，钉鞋主要靠扒地的摩擦力使跑步的效率变高，如果距离长的话，对鞋的减震性能要求就很高，主要防止高频度的离地落地对膝盖等关节的磨损，所以钉鞋不适合，短裤最好还是穿上，有弹性的最好，可以减少对大腿的摩擦，距离如果短的话，都无所谓了，关键看自己的感觉。
跑前最好做做拉伸，深蹲起练习，如果可以的话，先慢跑几圈也是不错的选择，因为一般人运动前的心肺等内脏器官处于懒惰状态，突然的剧烈运动会使身体产生不适，最具代表性的就是岔气，做拉伸练习可以防止跑步过程中对肌肉和关节的损伤。
个人经验：跑前一小时喝红牛，比赛开始前用不管什么水漱漱口，这样跑起来会比较舒服，尤其是嘴里，不会很难受。