跑步正确的呼吸方法？

Question

如题所述

Answer 1

跑步时可采用腹式呼吸的方法。它属于深呼吸，能让空气到达肺部的位置较深，吸入空气较多，为身体输送氧气等能量的速度也比胸式呼吸快。
腹式呼吸参考图
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通过腹式呼吸的方法吸气时，腹部会鼓起，而非胸部鼓起，呼气时，腹部会下陷。
技巧1：鼻吸口呼
我们可以在走路的时候，采用鼻子吸气，嘴巴呼气。再运用在慢跑上，让身体渐渐的适应这种呼吸，可以保持节奏。
如果你现在还是不能很好的控制“鼻吸口呼”，先试着放慢速度，在低强度时，才可以有效控制自己的身体，养成正确的习惯。
在呼吸练习的同时，舌头抵住上颚（如下图）能够增加进入肺部的空气的湿润度，减少对肺部刺激，让你呼吸得更舒适。
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2：控制呼吸频率
呼吸频率太快时，通气效率降低，呼吸肌也很吃力，很多跑友跑快之后岔气就跟呼吸频率太快，呼吸肌痉挛有关。
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但，过深过慢的呼吸也会限制通气量的进一步提高。因此，有意识地控制呼吸频率和加大呼吸深度是非常有必要的，建议呼吸频率每分钟不超过30次（呼吸1次2秒以上）。
3：重点放在“深呼气”上
当肺泡腔内余气量越少，吸入新鲜气体越多，也就是说，上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分。
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气体是被压入肺部的，而不是被吸入肺部的，上一口气呼出气越多，此时肺内气体压力就越低，与大气压之间形成的压力差越大，下一口气就有更多气体在压力差作用之下，被压入肺部。

Answer 2

多跑的话，100M不呼吸。200M400M深吸一口气然后憋住，呼的时候要快，然后再深呼吸憋住......长跑的话慢深呼吸，呼气要快。连续循环..........谢谢采纳~！

Answer 3

跑步呼吸需要均匀呼吸，要缓慢一些，不能快速呼吸，需要自己调整，要有节奏的呼吸，例如:跑两步呼吸一下……
需要进行调整，尽可能要慢一些，一次…呼吸时间长一些……

Answer 4

鼻吸口呼，三步一吸本回答被提问者采纳

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Answer 5

个人经验分享，跑步时可以用鼻呼吸配合节奏。这样在跑的过程中不会很累，跑完后恢复的也快。