营养过剩对于老年人最直接的害处当然就是肥胖了。因为一般有营养的食物当中含有的能量和脂肪含量都比较高,在我们吸收这些食物当中的营养的同时,我没有把这些能量代谢出去的话,那么这些能量就会以脂肪的形式储存在老年人的身体当中,让我们变得越来越肥胖。我们可千万不要小看肥胖,因为肥胖不仅仅是表面看上去那么简单,几乎所有的慢性疾病都与肥胖有着密切的关系,比如说高血压、高血脂、高血糖、心脏病、脑卒中、动脉硬化、冠心病、糖尿病等等不可逆的慢性疾病,只要我们去咨询的话,那么医生肯定会告诉你要控制体重,减轻肥胖才能有利于病情的好转。因此我建议老年朋友一定要控制营养的摄入,做到刚刚好就可以了,那么在补充营养的过程当中,我们需要注意以下几点:
1、每餐只吃七分饱
如果我们实在不知道该怎样有效的控制营养的摄入量的话,那么我建议老年朋友每餐只吃七分饱就可以了,因为每餐只吃七分饱即使我们食物当中含有丰富的营养成分,也不会由于吃的过饱而导致营养过剩,并且这种方法还非常有利于我们的消化系统,把食物快速消化,在一定程度上的遏制肥胖。
2、多运动
导致营养过剩的另外一个原因就是缺乏运动,这个原理是非常简单的,只要我们通过运动把摄入到身体当中的能量消耗掉的话,那么我们就不会营养过剩或者肥胖了,而且运动还可以帮助我们促进生理机能的代谢,提高机体的免疫能力和抵抗能力,所以说“生命在于运动”这句话是非常有道理的。
3、多种营养搭配
最后我们需要注意的是,在补充营养的过程当中,我们不要盯住一种高营养食物一个劲儿的补充,这种方法也是不对的,因为如果这样持续下去的话,很容易导致我们身体的营养失衡、营养过剩,所以我建议大家应该多种营养搭配来进行补充,比如说每餐食物种类至少要达到12种以上。