鸭子坐姿势对关节较大，我建议你练习英雄坐吧这个动作膝盖有伤，背部有问题的人，不要练习。原来这个动作对于男士那么困难……之前一直没有觉的你先多练习下列姿势会慢慢做到，始终保持循序渐进、舒服的练习，不要勉强，可以在每天睡前练习。脚踝练习、膝旋转弯曲式、下半身摇摆式、膝髋伸展式、简易新月式、吊桥式、鸽子伸展式、单腿交换伸展式、夕阳式等这些姿势你都可以在土豆网搜索 蕙兰瑜伽+姿势名称，有相应的教学视频。想长高的话，推荐你练习瑜伽中培养体态的姿势，这样看起来会高一点。（当然在你有不良体态的情况下，别跟我说你没有想帮助生产和备孕的话，常规的练习瑜伽中的呼吸、姿势、放松术、瑜伽语音冥想是能够极大的帮助改善的。鸭子坐是指象鸭子一样把小腿和脚掌并在大腿外侧而臀部则完全贴地的坐姿。鸭子坐时只是看上去很安逸，但换成人类妹子来坐，就形成一种很萌很可爱的坐姿。鸭子坐确实很诱惑很吸引让人想入非非！女性天生就适合鸭子坐，不过要有很好的韧性。而男性就不大合适了。柔韧锻炼是为了提高跨骨关节的肌肉肌腱、韧带等软组织的伸展性，膝关节的柔韧主要发展腿部面肌群的伸展性。发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群的伸展性，胯关节的柔韧主要发展前后左右开胯的能力，发展膝关节胯关节柔韧。常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。
鸭子坐是一种女生的坐姿，也是经过无数网友们的辩论之后，最终认定的最可爱，最有女人味的一种坐姿。男性的盆骨结构与女性的有根本性的差别，所以男性一般无法形成鸭子坐。
为何叫鸭子坐？因为鸭子的坐姿就是这样把小腿和脚掌并在大腿外侧（虽然我们看不到），而臀部则完全贴地。鸭子坐时只是看上去很安逸，但换成人类妹子来坐，就形成一种很萌很稳固的金字塔型坐姿。走红编辑2014年1月，日本又出有趣议题了，这次的议案是“少女的坐姿”：究竟哪一种坐姿才是最可爱，最性感，最有“女子力(也就是女人味)”的呢？经过无数日本网友们面红耳赤的辩论，最终得出的结论是——“鸭子坐”。
虽然女性有得天独厚的优势来“鸭子坐”，但如果你的腿部柔韧性不够，也难以坐得优美。“鸭子坐”坐姿主要考验的是膝关节与胯关节的柔韧性，那么如何提高这两个关节的柔韧性呢？柔韧锻炼是为了提高跨骨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。膝关节的柔韧主要发展腿部面肌群的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群的伸展性。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。 1 要充分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳绳热身，待身体发热到一定程度后在进行柔韧训练。 2 多做动力拉伸练习。不断变换方式，让其得到全面发展。 3 要踢腿与压腿并进。在压完腿后进行正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿练习，使之柔、韧兼备。 4 当自己无法完成一些拉伸动作时，应让伙伴或教练对你进行帮助。即施压。但不要去与外力抗衡，否则就毫无作用可言。 5 全身心投入训练，不要敷衍了事。 6 持之以恒。每天坚持训练，不要为自己找借口不练，哪怕10--15分钟也要压一压。
