老年人要做好运动保健，才能保持身体健康，所以老年人不放多找一些适合自己的运动方式。那么，适合老年人的运动方式有哪些呢？老年在家就可以锻炼的运动方式有哪些呢？
老年人怎样锻炼身体更安全呢？首先，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。
其次：老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。
适合老年人的运动1、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气
老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在公园里，经常会见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量。
2、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌
这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，关节的活动量较大，如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。
3、柔和运动：太极拳、柔力球
太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。
4、室内运动：琴棋书画
书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力，还可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。
5、体能训练运动：跑步、游泳
跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不适合此类运动。
适合晨练使用的运动器材第一种使用仰卧起坐训练器，在锻炼前先喝一杯凉开水，上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
第二种使用三位扭腰器三位扭腰器主要是锻炼腰部的，使用时双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
第三种使用上肢牵引器上肢牵引器可以极大的牵引我们的上肢，我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“
田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
中看不中用的健身器材一、边工作边跑步
为针对繁忙的工薪阶层，有生产商将跑步与工作合二为一，在跑步机前装上计算机和键盘，让客户能边工作边跑步。
除了职业选手以外，还有哪种人愿意在上班的时候像一只老鼠一样的不停的跑呢?
二、夏威夷电椅
“夏威夷电椅”的椅垫会不断打圈旋转，原理是客户坐上去，就等于臀部做呼拉圈运动。虽然效用未知，但肯定坐在椅上跟人谈话一定不缺乏身体语言。
三、索气斜坡
在穿上超滑的胶鞋之后，在光滑的塑料斜坡上奔跑，会让腿部肌肉得到运动，但是小心别人说你是在模仿一个小丑再踩着香蕉皮走路。
老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康，但是不能盲目的运动。运动的强度与种类要根据自己的身体变化来调节。
如果没有特别的锻炼，肌肉会在20多岁时达到顶峰，然后开始减少。据说进入中年以后，每年会减少1%。70多岁的人与20多岁的人相比，肌肉量减少了近一半。肌肉量减少的话，抬腿就会变得困难，容易绊倒在较低的台阶上。锻炼以下半身为中心的肌肉，可以预防跌倒，能延长健康寿命。
在进行肌肉锻炼的时候，有三个规则希望大家遵守
l 慢慢进行；
l 不要屏住呼；
l 要有锻炼肌肉的意识。
还有一些进行肌肉锻炼时的注意事项
l 关节有疼痛,或训练过程中出现的疼痛情况请立即中断；
l 有高血压、糖尿病等疾病,请根据自身情况适量进行运动。
一、加强腰腿的肌肉锻炼
抬腿
※将稳定的椅子放在不会滑倒的地方进行。小心跌倒。
1.用一只手抓住椅背，支撑身体。两腿微微分开，站直；
2.抬起靠近椅子的腿，3秒钟缓慢抬起，直到大腿与地板平行，保持这个姿势1秒钟，然后慢慢放下腿，重复10次；
3.另一条腿也一样，抬起3秒钟，直到大腿与地板平行，保持1秒钟，然后慢慢放下腿，重复10次。
相扑深蹲
※注意不要破坏平衡，一开始从小幅度开始做吧。
1.双腿分开，膝盖和脚尖向外，蹲下，双手放在膝盖上；
2.慢慢抬起右腿，再慢慢放下腿，腰部下沉；
3.换另一侧；慢慢抬起左腿，再慢慢放下腿，腰部下沉；
4.左右交替各做5次。
腰部扭转肌肉锻炼
※将稳定的椅子放在不会滑倒的地方再进行。
1.轻轻地坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，双手放在膝盖上；
2.在抬起左膝的同时，将右手肘靠近，保持上身弯曲的姿势3秒钟，然后恢复原状；
3.换另一侧，抬起右膝盖，让左手肘靠近，保持上身弯曲的姿势3秒钟，然后恢复原状；
4.左右交替各做10次。
伸直膝盖
※将稳定的椅子放在不会滑倒的地方进行。
1.挺直腰背，轻轻地坐在椅子上。双脚分开与肩同宽，手抓住椅子的坐位，支撑身体；
2.抬起左腿，直到膝盖与地板平行，保持3秒钟。然后恢复原状；
3.抬起右腿，直到膝盖与地板平行，保持3秒钟，然后恢复原状；
4.左右交替各做10次。
二、锻炼全身肌肉的肌肉训练
全身拉伸
1.俯卧，伸直双臂和双腿；
2.抬起右臂和左腿，保持3秒钟，然后恢复原状；
3抬起左臂和右腿，保持3秒钟，然后恢复原状；
4.左右交替各做10次。
利用桌子做俯卧撑
※把稳定的桌子放在不滑倒的地方进行，小心跌倒。
1.双手张开，略宽于肩宽，撑在桌子上；
2.弯曲手肘，让胸部靠近桌子，保持3秒钟后恢复原状；
3.重复10次。