当压力事件发生时,最有效的方法,其实也是最简单、最“佛系”的——暂时停下脚步,去休息、调整。
当然,仅仅有这一句话还是不够的。接下来,我们想与大家分享两个与生活方式紧密关联的小方法,帮你“佛系”应对压力:
1. 尝试正念饮食(Mindfulness Eating)压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望(Heaney, 2017)。临床医师Michael Finkelstein建议,为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食,你可以尝试“正念饮食”,它让你既品尝了食物也不至于影响自己的健康。
当你下次用“美食”给自己减压的时候,不妨尝试:
已有数据表明,正念饮食可以非常有效地抑制压力带来的暴饮暴食问题。
2. 练习动态冥想(Moving Meditation)多项研究指出,在生活中练习正念冥想,能够有效降低压力与焦虑感(APA, 2019)。但很多人也表示,在刚开始接触正念冥想时,会不知道怎样集中注意力,于是就放弃了练习。
为了帮助大家解决这个问题,KY团队特别制作了两组动态冥想动作,通过用身体的动作配合呼吸,来帮助你更好地将注意力带回到呼吸和身体感受的变化上。(同时还能缓解肌肉酸痛哦~)
*以下动作由KY城市修行空间全职导师Stephen亲身示范,帮助大家快速掌握动作要领,避免受伤。
动作说明:
常见错误:
肩膀和颈部没有放松时,会导致肩部突起、颈部受压。需要让肩膀放松贴至地面。