第1个回答 2010-10-27
活动克制12小时以后,第二天变得越发历害,然后渐渐缓解,4-6天以后症状消散! 缓解肌肉酸痛大多采取伸展拉长肌肉的要领,这大概是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其产生克制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的高兴性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭高兴过高引起的痉挛,以及改进由痉挛引起的局部构造缺血,从而改造肌肉的血流,促使受损构造的病愈。 我知道的尚有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!! 还要手撮,把肌肉撮烫! 但是时间太紧了,盼望对你有点资助吧! 祝你好运!哦,别的,维生素e可以部分减轻熬炼后的肌肉疼痛! 在最新一期《梅奥医讯》中,活动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的要领。 为缓解因活动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步调应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位举行一次冷敷,每次对峙20分钟。如许可以或许使肌肉从太过告急的状态中放松下来,从而到达缓解疼痛的目标。举行冷敷的东西可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。 颠末两到三天的冷敷之后,肌肉的告急状态和疼痛感可以或许得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好可以或许做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的本领多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方法。 专家同时指出,对付一些慢性病造成的肌肉或枢纽疼痛(比方枢纽炎),热敷要比冷敷更有效。 克制肌肉酸痛的要领: *肌肉伸展活动(以静态的方法举行)。 *渐增负荷原则:肌肉练习的超负荷原则使得肌肉轻易因此受伤,共同渐增负荷原则,渐渐进步肌肉的练习的 质与量,才华有效克制伤害产生。 *得当的增补维他命C,唯仍需进一步阐发证明。 迟发性肌肉酸痛则是指,在活动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛征象,通常肌肉酸痛的连续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的缘故起因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔构造非常所引起,不外,一样平常以为结 缔构造非常是引起迟发性肌肉酸痛的最大缘故起因。 一样平常大众以为肌肉酸痛是乳酸聚集所造成的见解,是不精确的。 较少利用或练习的肌肉,忽然举行剧烈或太过重复的活动,轻易引起迟发性的肌肉酸痛,防备的最佳要领是 以渐进的方法举行肌肉活动,使肌肉可以或许负荷将举行的沉重或多次重复活动。假如已有肌肉酸痛征象,则应苏息与热疗处理惩罚,不宜再太过活动,不然易产生更严峻的伤害.