原来代谢决定了你的胖瘦
【基础代谢率是什么】
基础代谢率一BMR。
Basal Metabolic Rate。
就是你躺平一天啥也不做身体所消耗的热量。
人一天的热量消耗：基础代谢率(70%)是人体热量消耗最高的管道所以只有提高基础代谢率，才能“有效减肥”。
基础代谢：维持生命活动的能量消耗，70%。
生活活动代谢：日常生活或运动时的能量消耗，25%。
食物热效应：饮食后消化吸收时的能量消耗，5%。
【基础代谢与减肥的关系】
基础代谢低，喝水都会胖。基础代谢高，呼吸都能瘦。
那些“基础代谢率高”的人坐着、躺着···都在一点点变瘦。
基础代谢率越高，代表着这类人在减肥来说更加容易。
相反的基础代谢率低的人，就要更注意规律的运动和控制自己的饮食。
【如何计算基础代谢率】
基础代谢计算公式Mifflin-St.Jror公式。
男性:(10X体重)+(6.25X身高)-(5X年)+5。
女性:(10X体重)+(6.25X身高)-(5X年)-161。
为了计算出一套“接近真实”的BMR，专家在研究中设定了固定的环境因素，每天的作息几乎相同的人身上，套出了一套公式，名为 Mimin-StJror 等式，在1990正式发表出来，他比以往的BMR 计算更加真实，并且到现在还在沿用。
举个例子：女/42岁/158公分/49公斤。10x49+6.25x158-5x42-161=1106.5
【影响基础代谢的因素】
不可控因素：年龄（年龄越大基础代谢越低）、性别（男性>女性）、身高体重（瘦高体型>矮胖体型）。
可控因素：肌肉含量、温度、内分泌、营养、压力、睡眠、生活习惯。
【6招提升基础代谢瘦身更easy】
1、提升体温
体温每升高1摄氏度，基础代谢率就升高13%，因此可以通过运动、泡澡来提高身体的温度，提高基础代谢。
2、增加肌肉量
肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。
3、增加心肺功能
想要燃烧脂肪，必须做有运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则，就是每周运动3次、每次30分钟运动强度必须达到心跳每分钟130下。
4、食物选择
均衡饮食，适量摄取蛋白质类(如红肉)、辛辣类(如辣椒)、绿色蔬果(如葡萄柚) 等，有助提升代谢力。
5、不熬夜
人体在熬夜的时候，内分泌紊乱，代谢自然也会受到影响，很多人会出现身材发福的情况。
6、喝够水
每天的饮水量在2000~3000毫升，能够很好的促进身体内的水分循环，对于提升基础代谢也是有帮助。