批评和指责会影响人的情绪。如果不及时调整，负面情绪就会转移。负责任的情绪不仅会给心灵带来负担，长期忍下去甚至会影响健康。如何发泄负面情绪，关键是要学会调节。
一、向人倾诉
人在心情好的时候，往往希望别人分享自己的快乐，自己也容易敞开心扉，让自己更快乐。但是遇到挫折、烦恼、心情不好的时候，往往喜欢自我封闭，不愿意表现自己，甚至痛苦的人越来越痛苦。俗话说，分享一份幸福，就可能变成两份幸福。如果一种痛苦被分享，它可能会变成一半的痛苦。如果你心里有委屈和痛苦，不妨找你的至亲好友倾诉，或者找与你无关的陌生人，电台心理热线的主持人等。，并且尽情地告诉他们，甚至可以单独喊一会儿。这样你会发现紧张的精神放松了很多，压抑的心也舒服了很多。
二、诉诸写作
如果有些人觉得自己不善言谈，自己的心事和隐私在没有安全感的情况下向别人吐露出来，不妨换一种方式发泄，那就是诉诸文字，也就是字画，向自己倾吐自己的感受。
三、大哭一场
心理学家认为，内心压力导致情绪失衡，哭可以恢复你的平衡，消除中枢神经系统的紧张。人哭的时候会把内心的压力哭出来，这是缓解心理压力的安全阀。当人们哭泣时，他们会感到轻松。现在在一些大城市，“哭”作为一种心理宣泄的场所应运而生。
四、锻炼以排除气体
当人们处于愤怒状态时，他们可以做剧烈运动来释放愤怒的能量。当人们汗流浃背、气喘吁吁、筋疲力尽的时候，你会发现心中的愤怒已经消失了一半，心情趋于平静。法国出现了一个新产业:消除气体的运动中心。中心里有专业教练教人喊、拧毛巾、打枕头、打沙发等。，做一种运动量相当的“减压运动”。在这些运动中心里，海绵上、下、左、右都被覆盖着，供人们攀爬和打滚。这种宣泄的方法，既不会因为愤怒的停滞而对身体造成伤害，也不会因为愤怒而造成无法挽回
五、沉浸在微笑中
适时有规律地笑对心理健康有好处。笑声也可以说是精神的消毒剂，往往能把困境和尴尬化为轻松和自然，放松精神压力，冲淡痛苦，化解误会，淡化问题，缓和气氛，释放情绪，缓解焦虑，摆脱困境。