早上做运动的时候，空腹做最好，还是吃过饭好呢？

Question

如题所述

Answer 1

早上做运动的时候，空腹做最好，还是吃过饭好呢？

1.吃早餐后运动更好。早上运动前吃早餐可以保证体力充足，运动水平优秀，运动效果好。早上运动前，一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等。也可以喝一些高碳水化合物的运动饮料。30分钟后你必须锻炼。不要吃脂肪和蛋白质食物，因为这些食物很难消化。单糖类食物，如糖浆、橙汁等，容易消化，但会导致体内血糖忽高忽低，使你感到疲劳。所以不要喝糖水，蜂蜜等。

2.空腹参加运动的另一个缺点是，人在空腹时，能量的主要来源是靠体脂来转化供给的。此时血液中的游离脂肪酸会明显增加。它是脂肪酸等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，可成为心肌的毒药，引起各种心律失常，甚至猝死。

3.对于想减肥的朋友来说，可能会认为早上起床空腹跑步后，经过一夜的消化吸收，血液中的血糖低了，这样身体在运动的时候就可以直接调用脂肪了。这个说法是错误的。身体总是先调用糖来分解和供给能量，血糖首当其冲。如果血糖过低，身体得不到及时的能量供应，就会产生晕厥，大大降低运动强度，达不到运动的目的。早晨空腹运动，可能会导致低血糖、头晕、心慌、面色苍白等症状。严重时甚至会造成昏迷或死亡，危险性更大。因此，糖尿病患者、老年人和其他容易患低血糖的人不应该在早上空腹锻炼。相反，运动前适当吃香蕉和碳水化合物，一方面可以保证血糖的充足供应，另一方面糖分的分解可以促进脂肪的燃烧。也就是说，这是一种高效的运动方式，看起来你好像吃了什么东西，但这种“油”可以调动你身体这台机器中的睡眠脂肪，使其高效燃烧。这样才能达到减肥的目的。

Answer 2

如果年轻、体质好，又无胃肠疾病，锻炼的目的以减肥为主，早上可空腹或仅喝杯白开水就进行锻炼， 老年人以健身为目的，最好吃点清淡易消化的食物，进餐30分钟后再进行锻炼。

Answer 3

空腹做运动比较好一些，不会感觉到特别累赘，而且也不会加重各种脏器的负担，人会感觉到特别轻松，运动起来更有力量

Answer 4

我觉得空腹比较好，因为吃完饭食物还不消化，你贸然运动的话可能会造成你想呕吐的情况。