经常走路的人有什么好处

Question

如题所述

Answer 1

经常走路具有多种益处：
1. 全身锻炼：大步走动时，大约60%到70%的肌肉群参与其中。这种活动有助于增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，提升身体的有氧能力，并调节精神心理状态。
2. 预防心脏病和糖尿病：持之以恒的步行锻炼可以减少心脏病发病风险的三分之一，糖尿病发病风险的一半。此外，它还能促进机体免疫系统功能，延缓免疫器官的老化。
3. 辅助降血压：长期坚持步行锻炼可以辅助降低收缩压和舒张压。人体脚底有许多穴位，步行可以刺激这些穴位，从而辅助降低血压。
4. 辅助降血糖：某些情况下，步行作为一种有效运动，其降糖效果甚至超过某些降糖药物。快步走是一种有益于血糖控制的有氧运动。
5. 强化骨骼：缺钙不仅与钙摄入不足有关，也与运动不足有关。为了防止中老年骨质疏松，除了从小开始多喝牛奶外，还应培养运动习惯。步行是一种既经济又方便的保钙运动。
最佳步行时间：饭后2小时是步行效果最佳的时间。饭后立即行走可能会影响胃肠道血液供应，干扰消化液的分泌，从而影响胃的正常功能，容易导致功能性消化不良。相反，饭后45分钟至60分钟开始步行，有助于消耗多余热量，有利于减肥。如果能够在饭后两小时后再进行散步，效果将会更加显著。