每晚三点左右醒来就睡不着,而且感觉到身体在发热,人烦躁不安。体内好像...

Question

如题所述

Answer 1

每晚三点左右醒来就睡不着，而且感觉到身体在发热，人烦躁不安。体内好像有团火在燃烧一样。这是什么原因？
进入更年期之后我也是这样的。后来采用朋友介绍RSHWHO等自然助睡眠的方法，睡眠好多，再没有半夜醒啦。
更年期为什么会睡不着呢？更年期是每一个女性都要经历的人生周期，这是身体机能自然变化的规律，如同春夏秋冬四季变化一般。随着年龄的增长，我们女人进入更年期后，就会出现烦躁、易激动、潮热等更年期综合征的症状。再有绝经后，由于体内雌激素消耗殆尽，致性欲减退，若丈夫不理解的话，双方原先亲密无间的关系就会出现裂痕，势必会增加妻子的心理负担。还有就是到了更年期，我们多临近退休或受到下岗的威胁，使心里存在多种顾虑。退休后就觉得无事可干，社会地位将有所改变，由此而产生孤独感，进而产生不安情绪。等等这些都是我们睡不着的原因。
睡眠专家提出三点康复意见：
1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。
2、调理舒缓情绪：适应工作生活变化，改善家庭关系。多与家人交流看法，不要自寻烦恼。创造充实的生活，适当增加业余爱好，增加生活的情趣，保持良好的大脑功能。认识更年期是人生的自然规律，调整好身心状态，避免紧张不安。更年期处于多事之秋，学习心理学知识，积极参加社会活动提高适应能力。适当运动，以提高身体素质，同时也能提高心理素质。
3、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏RSHWHO睡眠因子，补充RSHWHO快眠修复营养，调理康复。RSHWHO其所含主要成分有缬草，洋甘菊等提取物等，可以平衡体内激素，调节神经系统。含有多种神经元修复因子，调节情绪和免疫球蛋白，能够有效的帮助失眠者的身心立即安静下来，镇静神经，抗焦虑更快的进入睡眠，提高睡眠效率。还能促进血管扩张，降低血压；提高肠胃功能，增强抵抗力；缓解神经衰弱，改善睡眠质量，增加深度睡眠。
睡前准备：
1、思考问题多的人，可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。
2、改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。
3、另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被子等，就不会因种种不适则影响到睡眠。
4、不再熬夜，每晚10点多就寝，一边听轻柔地音乐，一边开始洗漱，再用热水泡泡脚，随着精神和身体的放松，睡意涌来，躺着床上，闭上眼睛，没有一会就进入了梦乡。
5、呼吸睡眠法 这是一种帮助睡眠的方法，叫做4-7-8呼吸法，这种方法不需要借助其他设备，简单轻松就能让你在一分钟之内睡着，只要先用鼻子吸气4秒，然后憋气7秒，最后在呼气八秒，如此循环反复3次之后你就能明显感到睡意来袭，这个方法可能对于初试者会没怎么睡意，但是只要坚持多次，效果明显增加。这种方法主要原因为呼吸调节法，经过我们多次的呼吸气可以让更多的氧气进入到我们的肺部里边，流动，进而使我们的神经慢慢的放松下来，减少我们的压力，在身体感知到我们放松之后，就会渐渐进入到睡眠状态，达到入眠的效果。希望和我一样的朋友们，看了我的分享，也能够找到好的助睡眠的方法，酣然入睡。