熬夜的定义是什么 几点睡叫做熬夜

Question

如题所述

Answer 1

熬夜，通常指在夜间仍然保持清醒状态，延迟睡眠时间。那么，究竟几点之后不睡觉才算是熬夜呢？这个问题没有统一答案。有人认为超过晚上11点睡觉就算熬夜，有人则认为凌晨2点后才算，还有人认为整夜不睡才算熬夜。
熬夜的定义和影响 1. 从传统医学的角度来看 23点到1点是胆经活跃的时间，适合处于休息状态；1点到3点是肝经旺盛的时间，需要深度睡眠；3点到5点是肺经活跃的时间，同样需要深度睡眠；5点到7点是大肠经开始活跃的时间，适合起床排便。因此，传统医学认为超过晚上11点睡觉就算是熬夜。 2. 生物钟紊乱 指的是不规律的作息时间。如果你每天都是10点睡觉，但某天突然凌晨1点睡觉，那么这天就算是熬夜。因为人体有一定的适应性，如果每天都在相对固定的时间入睡和起床，并且睡眠时间充足，这就不算熬夜。但是，如果作息不规律，就会打乱人体的生物钟，长期晚睡对身体会有影响。
经常熬夜对身体的影响 1. 免疫力下降，容易生病 经常熬夜的人精神和身体都处于疲劳状态，免疫系统不能正常工作，导致免疫力下降，容易患上感冒、过敏、胃肠不适等疾病。 2. 智力记忆力减退 熬夜会导致交感神经长时间处于兴奋状态，没有时间休息，导致头昏脑胀，反应能力、记忆力和注意力都会减退。 3. 皮肤状况变差，黑眼圈加重 充足的睡眠有助于皮肤修复，缺乏睡眠会导致应激激素皮质醇分泌增多，分解皮肤中的胶原蛋白，使皮肤变得暗黄，眼睛浮肿，黑眼圈加重。 4. 心理抑郁焦虑 长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症等心理问题。
如何补救长期熬夜的影响 1. 创造舒适的睡眠环境 确保睡眠环境安静、干净、温度适宜，睡前保证通风，以帮助人静下心来，提高睡眠质量。 2. 睡前喝杯温牛奶 牛奶中的钙和色氨酸有助于抑制人的兴奋度，使身体平静下来，快速进入睡眠状态。 3. 多吃富含维生素的食物 经常熬夜的人应多吃富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞、胡萝卜、瘦肉、猪肝等。 4. 多吃补脑、增强免疫力的食物 经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降，因此应多吃营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，如核桃、牛奶、海参、木耳、枸杞等。