1、出点汗 老年人冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样 才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操 只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季 阳气伏藏之道。 2、护脚 冬季健脚即健身。老年人在冬季每天坚持用温 热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每 天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持 搓揉脚心，以促进血液循环。 3、防疾病 冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重， 应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对 机体的不良刺激， 备好急救药品。同时还应重 视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸 道疾病发生。 4、调精神 冬天寒冷，易使人情绪低落。尤其年纪大的老 年人，最好方法是根据自身健康状况选择一些 诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体 育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良 药。5、早睡早起
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。
6、多喝粥
冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等
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