面条和米饭哪个升糖高

Question

如题所述

Answer 1

米饭最高，在饮食方面，不要单纯选择精制白米面作主食。米饭，尤其是现在的精白米饭，由于好消化、餐后血糖反应快，对血糖控制很不利。而富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。所以，理想的控制血糖和消化速度的方法就是少吃白米饭。

平时煮饭不要总是用白米，不妨换点糙米、粗粮杂豆等。实在不行，煮白米饭时可以加点粗粮杂豆，比如在白米饭里加上绿豆、红豆、豌豆和莲子等，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升，消化速度减缓。

扩展资料

其实，只要充分利用人体所需要的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能拥有凹凸有致的身材。而三大营养素当中的碳水化合物，以白米饭为例，白米饭消化分解后产生的碳水化合物，最能被身体转换成能量，而蛋白质与脂肪消化后，还必须与其它器官互相作用后而产生燃料的。

大米饭是多数中国人每天要吃的主食，如果掌握吃米饭的健康原则，日积月累，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，对慢性病人极为有益。

参考资料来源：百度百科-米饭

Answer 2

米饭和馒头是我们最常吃的两大主食，却成了糖友们最纠结的食物。很多糖友吃馒头后，血糖值比吃米饭后要高，就认为馒头升糖比米饭快，而选择只吃米饭。这正确吗？

1
热量对比
百克大米：347千卡，含碳水化合物77.20克
百克面粉：349千卡，含碳水化合物71.50克

2
生糖指数对比
GI值如下：大米饭83.2，白馒头88.1
以上两个指标，基本相当，并无明显差距。

3
馒头升糖快？答案在生和熟上！
以上的对比以及各种的营养数据都是以面粉和生米作为研究对象的。
然而，我们吃的却是蒸熟的馒头和米饭，这是差距的关键因素。
4
大米蒸熟更重
100克面粉蒸成馒头重量增加1.5倍，变成150克；100克大米蒸成米饭重量增加2.6倍，变成260克。
若同样吃了3两馒头和3两米饭；
3两馒头所提供的热量是347千卡；3两米饭所提供的热量是210千卡；
很明显：同等重量下，馒头比米饭提供的热量高。
所以，同等重量下，馒头升血糖更快。
5
馒头容易消化、吸收
从消化吸收角度来看，馒头经过发酵，里面的植酸破坏掉，一方面矿物质更容易吸收，另一方面淀粉糊化程度更高，消化当然也越快。
米饭中的植酸未经发酵直接闷熟，植酸比较多，会影响营养物质的吸收，如果再不趁热吃，产生抗性淀粉，更会浪费掉一部分热量。
这也说明：同等重量下，馒头升血糖更快。

6
馒头、米饭、面条、老玉米
按照GI值血糖生成指数来看，馒头88.1>米饭83.2>面条81.6>老玉米55。因为馒头、米饭和面条都属于精致的食物，身体消化吸收也快，都属于升糖快的食物。
老玉米属于极少加工的粗粮，纤维含量多，所以升血糖速度较慢。

7
杂粮馒头适合糖友
想吃馒头怎么办呢？把白面馒头换成杂粮或全麦馒头，荞麦、绿豆面等杂粮和全麦中含有大量膳食纤维，既能增强饱腹感、还能延缓血糖的上升。这样会让你吃饱血糖也不会快速上升。

8
二米饭或豆饭
粗粮的升糖指数普遍低于细粮,如小米71,糙米70,老玉米55,燕麦麸55,绿豆27.2。且富含膳食纤维和维生素,对缓解血糖、血脂、心脑血管疾病、便秘等均有益。因此,提倡吃杂粮饭，如燕麦饭、红豆饭、二米饭等。

Answer 3

看看这个就知道了。

Answer 4

米饭、馒头和面条，哪种更适合糖尿病人？告诉你它们的升糖指数

Answer 5