《内心的重建》——别太勉强自己
人的思想是不断在变化的。当我的生活一帆风顺，心情愉悦的时候，这本书我是看不下去的。这本书有2个观点击中了我的心流：
1. 成功学会让人过于勉强自己，从而产生抑郁焦虑的情绪；
2. 遇到事情，先告诉自己：“很正常，没什么，顺其自然。”觉得自己能改变什么，又回到成功学的困扰，太勉强自己，杞人忧天。
一旦产生忧虑，就会思考活着的意义，陷入抑郁的情绪，恶性循环。
天哪！这不就是现在的我吗？
一．活着没意思，活着很累
为什么别人可以悠闲地走在明媚的阳光下，而我却做不到？女儿的到来给我带来的并不是喜悦，更多的是忧虑！怕她像我这样活着，快三十岁了，一事无成，连个朋友都没有，这是多么可悲的人生啊！我曾经一度不能看到或是听到“一生、一辈子“这样的词，否则会让我抑制不住地流眼泪。整个世界都没有可以使我感兴趣的东西，这种感觉太可怕了。在恐惧和痛苦中，我开始失眠、掉头发、嘴巴起泡。
不知道你是否也有上述案例的相似感受，这一切痛苦的根源，其实是不接纳当下的自己，太要强，总是在勉强自己。
为了克服自卑的情绪，患者读了很多励志书籍和名人传记，但是通通没有效果，反而因为自己做不到而压力更大。
每当出现情绪，学着转换认知，比如：
一下午才看了几页书，肯定是因为自己学历低，悟性差！
转换认知：我又在勉强自己了，就是因为不会，所以才要看书，又没有人要求自己必须看几页，看多快，为什么要和自己这么较劲呢？
看到孩子用积木摆高楼，不是很高就倒了，几次之后，妈妈出现情绪，孩子也出现情绪，不肯再摆，非要妈妈摆。
转换认知：妈妈故意摆得不是很高的时候就倒了，表情轻松地说：“也没什么啊，很正常，再摆的时候要轻一点哦！”几次下来，孩子受到感染，开始自己摆，倒了之后也学着妈妈说：“轻一点哦。”
认知改变，心态也跟着改变，看到的世界也变得美好起来。
二．出现抑郁情绪，怎么办？
8月下旬，高二女生回到家里和妈妈说：“妈妈，你开导我一下吧，我好烦的，不想读书了。”妈妈这才意识到女儿的情绪不对劲。女儿情绪低落，没聊一会就哭了：“妈妈每天这么辛苦，我花那么多钱，成绩不好怎么办？看到别人开心学习，名列前茅，我觉得好孤独，想哭，想换班，想回到原来的普通班，不想在这个班里垫底，待在这个班特别烦。”
妈妈以为女儿的生活比自己小时候幸福很多，没想到居然有这些烦恼！看到女儿的状况，我很惶恐，用最大的耐心宽解女儿的心，女儿还是情绪低迷，痛苦烦躁。
向维尼老师咨询过后，老师建议通过改变认知和减轻压力来慢慢调节女儿的情绪。
这真的是一个反复折腾的过程：有时早上上学还好好的，中午就会突然发信息说坐在教室里很烦。无法排解女儿的郁闷，我很心疼，老师建议我多陪陪她，我只能在午饭时间给她打电话，晚自习前偶尔给她送吃的，女儿见到我常常抹眼泪，为了陪伴女儿，身心俱疲。
维尼老师用三种思维的方法帮助女儿分析：
1. 坏事变好事，高二出现这种情绪，比高三好，这种经历对她心理成长的作用比学习多少知识更重要；
2. 很正常，没什么，现在不想学就不学，多大的事呢？学的是文科，看书自学容易得多，从普通班突然进入重点班，不适应也很正常；
3. 学习努力就好，至于能学成什么样，顺其自然。只要正常发挥，上大学不是问题，未来的人生走向还是看个人的综合素质。
9月份，女儿有无数次想休学的念头，维尼老师说先看看。后来看女儿在学校那么难熬，我也想让她休学算了。老师说，再坚持几天。后来女儿状况好多了，情绪好的时间越来越长。有时候我忍不住向维尼老师抱怨：“孩子怎么想那么多没用的呢？什么不想不就行了？晚上回家要玩一个小时的电脑，12点才睡。”维尼老师说：“相信孩子是想变好的，她是克制不住自己的情绪才会这样。玩电脑就玩电脑吧，这也是在宣泄情绪。”
值得庆幸的是，过了一个多月，女儿安然地走出抑郁的情绪，这学期回家也不玩电脑了，脸上笑容也越来越多，人也快乐起来了。以前对女儿寄予厚望，希望她各方面都优秀，出人头地，但是没有注意帮她减压，反而是在加压。我现在是将孩子的学习彻底放下了，孩子心灵的健康和快乐比什么都重要。
今年这学期，女儿的同桌休学了。听女儿说，这学期她的同桌常常绝食、割腕，最终休学。其实如果能像我女儿一样及时地疏导，或许她的同桌也能顺利地读书上大学，这一休学，有的孩子就再也没有勇气踏入校园了。
治疗抑郁的第一步，就是先接纳现状。抑郁的好转必然要经过较长的时期，可能会持续几个月甚至几年，如果不接纳，急于摆脱，就可能产生更多的情绪冲突，反而延缓康复。学会和抑郁一起生活，照常进行日常生活，慢慢等待好转，反而是更快摆脱抑郁的方法。
第二步是主动调节情绪。抑郁情绪与负面、消极的认知容易产生共鸣，但与积极乐观的认知不合拍，产生不了共鸣，这是抑郁症难以根治的根本原因。在强烈的情绪之下，改变认知的效果往往不佳。通过运动、看电影、看书、聊天交流、逛街、干家务等方式转移自己的注意力，让情绪得到宣泄，或者提高人的兴奋度，促进情绪好转。朋友或心理医生的倾听和建议，对抑郁情绪有平复缓解的作用。
很多人抑郁之后什么都不想做，就躺在那里思考，这样对情绪的缓解很不利。抑郁严重时，会陷入情绪的漩涡无法自拔，此时可以适当服用抗抑郁的药物，暂时改善情绪。情绪调节是走出恶性循环非常重要的一步，不要让情绪累积，及时宣泄和倾诉，寻求心理支持。
第三步是改变认知。抑郁症患者有一些共同的性格特征：追求完美，对自己要求高，有太高的目标而且很执着。另外，还存在一些不合理的思维模式，比如夸大事情的影响、看事情过于悲观等。认识到坏事也有好的一面，自认为的“大事”其实很正常，没什么，对于改变不了的事情学会顺其自然地接受，能大大降低抑郁症的发生概率。
抑郁的康复往往是一个螺旋式上升的过程，情绪的好转会反反复复。慢慢来，顺其自然。
三．以幸福为出发点，一切都豁然开朗
每个人应该都想拥有：成功、财富、声誉、爱情、事业家庭、人生享受……
哪有十全十美的人生呢？我想牺牲那些？保全哪些呢？
人生不过是为了得到幸福，我们所追求的一切，如果有益于幸福，那就值得我们去努力，如果损害了幸福，就需要做出改变了。
财富会带来尊严、享受、成就、自由等感觉，让人有幸福感。但是如果追求财富的过程太过辛劳，心情焦虑，压力过大，这就损害了幸福，需要有所调整了。
很多人的信条是事业第一，但是，成就事业的目的也是为了幸福，不要忘记初心。如果为了事业牺牲了健康，过多影响家庭，生活缺乏品质，让我们感觉不幸福，那么就有必要思考如何去做才值得了。
对于孩子也是如此，我们常常期望孩子优秀，可能初心是为了孩子将来能够幸福。还记得那个买椟还珠的故事吗？事业、财富、名声……这些东西都是装载幸福的盒子，幸福才是真正的珠宝。当我们为了这些而牺牲幸福的时候，想想自己是不是那个买椟还珠的郑国人呢？
总结
这本书的内容不单单只有自我疗愈，还有如何更好地与人相处（不需要完全认同，但也可以看看）。
每个人都在自己不同的际遇中，建构自己的心理大厦，或宏伟强大，或弱不禁风。
自我的改变是个缓慢而曲折的过程，要有耐心和勇气，把改变的种子种在内心深处，人生根本性地改变才会扎实地发生，这就是为什么我们要关注认知。认知和行为互相影响，真正的改变一定同时伴随着认知和行为的改变。
放下执着，心情保持平静，接纳他人，接纳事实，从而有智慧地解决问题。
学会爱自己，认知变，情绪变，世界变。
公zhong号：焱森垚