母乳妈妈需要多吃一些高蛋白的食物,比如牛奶、牛肉、鸡蛋等等,能够增强体质,增加抵抗力,宝宝通过母乳吸收,也能够提高抵抗力;但是注意,高蛋白摄入不要过量,以免肠胃发育不成熟的宝宝消化不良腹泻;这个期间肉,鱼,汤不要太多,小米饭可以加大,同时妈妈要加鹅蛋了吃,宝宝饭量越来越来越大,妈妈要补水,增加肉,鱼,的汤了,多吃蔬菜,增加水果,如果妈妈的火要是大,鸡蛋要少吃,增加鹅蛋。
味精。妈妈在整个哺乳期应避免吃味精,因为味精的成分有可能通过乳汁进入宝宝体内,造成宝宝缺锌,味觉减退,厌食,严重的会造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。红薯可以炸、烤、煮、捣碎,吃法很多。红薯不仅是一种美味的食物,而且富含维生素a、维生素C和纤维,是冬天的最佳食物。乳汁中含有大量的水,可达到90%,并含有大量人体所需营养元素,宝宝哺喂充足,吸收好,才能更健康,哺乳妈妈可以通过尽量多饮水,喝富含营养的汤水,让乳汁更充足。
哺乳中含有丰富的蛋白质。蛋白质是构成免疫细胞和抗体的主要成分。乳母之有足够的蛋白质,才能保证母乳中蛋白质的含量。多吃肉类、蛋、鱼、牛奶等蛋白质含量丰富的食物。可食用牛奶、鸡蛋,鱼类、肉类,和各种汤类。汤水并不是越浓越好,排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高,最好把上面的油去掉再食用。同时,哺乳期间要避免吃药,喝酒,或吃辛辣的食物。
新鲜绿叶蔬菜例如菠菜、菜心等,富含维生素A,维生素C。这对婴儿的成长是很重要的。这些低热量的蔬菜是非常健康的抗氧化剂,这对你和宝宝的抵抗力很重要。