要说一天当中哪个时间段最重要，我认为应该是晚上的休息时间。现在每个人的压力都很大，一天当中要遭受工作学习和生活上的重重压力，因此晚上难得的休息时间，就成为了我们身体调节和情绪调节的时间。但对于那些经常失眠的人来说，晚上的休息时间无疑是十分痛苦的，虽然双眼紧闭但是丝毫没有困意。一晚又一晚的失眠导致工作效率下降，身体素质下降。
进行适量的运动。
适量的运动有助于晚上更好的睡眠，导致失眠的原因其实有很多，但现在大多数人失眠的原因往往是因为白天的压力太大，导致心绪紊乱，经常会胡思乱想。因此白天可以进行适当的训练，用这种方式不仅可以强身健体，同样也可以去消耗体力，让自己变得更加劳累，这样在晚上就会更容易进入睡眠。
进入一个适宜睡眠的环境。科学证明我们的睡眠质量和周围的环境息息相关，假设自己的房子临近公路，经常会有车辆经过的声音，那么睡眠必定会十分困难。因此，我们的睡眠环境应该尽量保持安静，较为温暖，最好整个睡眠环境呈现暖色调。
入眠前禁止暴饮暴食和摄入一些令人兴奋的食物。在晚上睡之前的两小时就应该避免去食用其他东西，因为在你吃饱之后是很难进入睡眠的，同样更应该去避免喝一些能量饮料或者茶之类的饮品。
经常失眠的人，应该如何改善？
失眠是一个令人很头疼的事情， 如果一个人的睡眠质量不好，很容易影响第二天的学习和工作。那么，我们应该做什么才能改善我们的失眠症状呢？
首先，我们一定要养成一个良好的作息时间，如果晚上失眠的话，我们可以尝试不要午睡。此外，一日三餐的时间也很重要，一定要按时按量准时吃饭。只要能够养成一个良好的作息时间，我们到了晚上睡觉的时候才会出现困意。这样才能很好的入睡，消除我们失眠的烦恼。
第二点，不要睡前玩手机，在我们准备入睡之前，要把所有电子产品关闭，同时关闭房间里的灯，熄灭一切光源。要让房间内保持一定安静。这样我们才有一个十分舒适的环境入睡。不要在睡前打开短视频平台，刷视频，玩游戏。这样不仅会对我们的眼睛产生巨大的伤害，也会让我们的大脑过度活跃。很多时候，晚上过度玩手机是我们失眠的罪魁祸首。
如果我们怎么样都睡不着，而且持续的时间很长，那么我们可以尝试一下这个方法。首先，找一个不需要工作的时间，在第一天里正常作息，到了晚上一定要坚持住，不要睡觉，就这样一直熬到第二天要睡觉的时候。然后大睡一觉。这样的方法可以解决一些因为玩手机或者作息紊乱导致的失眠症状，很有效果。如果我们第一天晚上坚持不住的话，可以尝试适当吃一些提神抗疲劳的食物，或者喝一些咖啡来提神。也可以选择一些自己喜欢做的事情来说，防止自己瞌睡，当自己挺过这一天之后，就会发现，自己到了晚上就会很容易睡着。你们觉得这样的方法好用吗？