健身是一个很好的习惯,通过哑铃来健身,效果会更好。对于健身初学者而言,每个人的体质和目的都不太一样,所以我们应该根据具体的情况来选择哑铃。比如说体质差的选择小重量一点的,想增肌比较快的,那就测试自己的最适合重量,接下来给大家具体说明。1.每个人的身体素质都不太一样,所选择的重量也应该不一样。
哑铃的重量都是可以自由分配的,有的人力量比较大,可以选择重一点的哑铃,力量小的就选择轻一点的哑铃。一般我们按照一组6~12个为标准,如果完成6~12个,感觉难度还可以,那么这个重量就是适合自己的,如果非常轻松就完成了,那我们就需要加重重量,反正就是减少重量。2.根据自己的目的来选择哑铃,比如增肌就需要尽可能选择更重的。
有的人用哑铃只是简单的健身,有的人是为了更快增肌。如果是健身的话,那就简单的选择自己比较舒服的哑铃为主,一般能完成6个以上一组都没什么问题。如果是以增肌为主的话,我们需要不断的调整哑铃的重量,就像我们做俯卧撑,刚开始做非常困难,但是慢慢的感觉做相同的组数越来越轻松了。我们每次选择哑铃的重量,都应该是自己感觉比较困难才能完成,这样选择才是对的。所以我们需要经常更换哑铃的重量,来达到我们增肌的目的。
总而言之,对于健身初学者而言,每个人的身体素质是不一样的,所以要根据身体素质来选择哑铃的重量。也要根据自己的目的来选择,如果目的是增肌,那就需要不断的选择自己比较难完成的哑铃重量,这样才能够有很好的效果。