对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

Question

如题所述

Answer 1

健身是一个很好的习惯，通过哑铃来健身，效果会更好。对于健身初学者而言，每个人的体质和目的都不太一样，所以我们应该根据具体的情况来选择哑铃。比如说体质差的选择小重量一点的，想增肌比较快的，那就测试自己的最适合重量，接下来给大家具体说明。1.每个人的身体素质都不太一样，所选择的重量也应该不一样。
哑铃的重量都是可以自由分配的，有的人力量比较大，可以选择重一点的哑铃，力量小的就选择轻一点的哑铃。一般我们按照一组6~12个为标准，如果完成6~12个，感觉难度还可以，那么这个重量就是适合自己的，如果非常轻松就完成了，那我们就需要加重重量，反正就是减少重量。2.根据自己的目的来选择哑铃，比如增肌就需要尽可能选择更重的。
有的人用哑铃只是简单的健身，有的人是为了更快增肌。如果是健身的话，那就简单的选择自己比较舒服的哑铃为主，一般能完成6个以上一组都没什么问题。如果是以增肌为主的话，我们需要不断的调整哑铃的重量，就像我们做俯卧撑，刚开始做非常困难，但是慢慢的感觉做相同的组数越来越轻松了。我们每次选择哑铃的重量，都应该是自己感觉比较困难才能完成，这样选择才是对的。所以我们需要经常更换哑铃的重量，来达到我们增肌的目的。

总而言之，对于健身初学者而言，每个人的身体素质是不一样的，所以要根据身体素质来选择哑铃的重量。也要根据自己的目的来选择，如果目的是增肌，那就需要不断的选择自己比较难完成的哑铃重量，这样才能够有很好的效果。

Answer 2

如果是刚开始学健身，那么重量哑铃最好选择在100斤左右，不要太沉，不然的话承受不了重量会拉伤肌肉。

Answer 3

这个要看个人，每个人对重量的耐受力不一样，刚开始的健身者，建议哑铃在10公斤左右合适。

Answer 4

哑铃是抗阻力训练的一种，选择多重的哑铃，要看自己的锻炼目的如何。如果是业余健美，为防止受伤，7.5_12.5kg比较合适。如果是功能性训练，那就越轻越好，2.5kg左右即可。

Answer 5

与健身初学者来说，首先选择2.5公斤左右的哑铃最为合适，因为太重的哑铃会造成肌肉拉伤