说有屁用,我4个月减肥42斤,然后很多胖人来问我,我说每天出去走八公里,跑不动就走,跑得动就跑,然后晚餐只吃素菜或水果,白天早饭碳水补足,中午7分饱,营养均衡肉类蛋白质膳食纤维都要有。一般我听到的是,不吃面条包子我不行的,运动我不行的,晚上不吃会饿得睡不着的。还有个一边嗦着奶茶一边问我有什么办法减肥,我跟他说要戒断高糖食物时,人家是这么跟我说的,你一定是吃药的,你在这里十几年了那里坚持减肥过,吃药就吃药了说的倒好听。然后我上班的地方都在流传我偷偷吃药减肥还骗人家运动的事。很无语,他们说他们的我继续锻炼加控制饮食结构。
饮食方案:
早餐:燕麦粥+鸡蛋(或者再吃一个包子);
午餐:一点瘦肉+水煮菜;
晚餐:水煮菜。
运动方案:每天少量运动。
在这样的饮食情况下,您的体重8天了都没有下降,可能性的原因有2个:
第一个原因是:您以前经历过很多次节食减肥,导致基础代谢率严重下降。
如果您的饮食记录很真实,那么很有可能的原因就是这个。
按理来说,坚持了8天体重下降应该很明显的,但是实际上您的体重没有下降。
也就是说,在现有的饮食基础上,您摄入的热量=消耗的热量,基本上没有热量缺口出现。
因为您吃的确实不多,那就是说您每天消耗的总热量也非常的少。这么推算下来,您的基础代谢率肯定是非常的低。
基础代谢率下降得这么明显,绝大多数是因为多次反复减肥引起的。
解决办法:
放弃节食减肥,恢复正常饮食,直到您的体重稳定不再上涨了,再考虑健康的减肥方法。
恢复正常饮食您的体重肯定会上涨,这对一个致力于节食减肥的人来说,确实非常痛苦。但是如果您不想让基础代谢率继续下降这是必须的。
其实节食减肥暴食反弹是必然的,但是主动恢复饮食和被动恢复饮食是不一样的,前者可控后者不可控。
第二个原因是:您的饮食记录不够详细(真实)。实际摄入的热量>消耗的热量。