产后情绪调节怎么做有用？

Question

如题所述

Answer 1

许多女性在生产后体型和性格会发生很大的改变。这时就要求宝爸承担起一家之主的责任，帮助宝妈把自己的心态调好，心态好了家庭生活才能好，这里给宝妈推荐几种调节情绪的方法：

1、自我情绪调节

孕妈在分娩后出现的不良情绪和自身的身体心理素质、生活压力和生活环境等有关。这时的宝妈要学会自我调适，这是调控情绪的主要手段。宝妈要有信心去克服生活上的困难，培养调控新生活的能力。要知道自己作为妈妈的职责，也要深深体会自己的付出是有意义的。

2、阅读母婴类书给自己增加信心

从宝宝出生的那一刻起，宝妈就开始担心宝宝的各种问题。这是人之常情，但如果宝妈总是担心好多，不仅会对宝宝没有什么好处，长此以往还会影响自己的情绪，对宝宝及自己的健康都不好。这时宝妈多读一些育儿书，用科学的方法帮助自己，这样心里也会踏实许多。

3、家人要多理解关心产妇

家人尤其是爸爸应该多理解宝妈所产生的痛苦和情绪变化。这时如果宝爸都不理解宝妈，很容易让宝妈得产后抑郁！

4、饮食均衡

饮食要多样，营养不单一，远离烟酒，这也是宝妈避免产后不良情绪的好方法。

5、锻炼身体

增强宝妈的体质也是一个调节情绪的途径，产后可以进行适当规律的运动锻炼。另外保证充分休息和睡眠，也可以减少产后不良情绪的发生频率。

6、家人陪伴

对于很多不能抵抗压力的宝妈，在和朋友或家人一起处理事情时也可能不会太顺利，所以容易出现情绪低落或情绪波动较大的情况。宝爸对宝妈要提供有必要的支持！另外，从孕期开始，准爸爸就要经常和准妈妈聊天，不要她感到孤独，生活重心要往家庭方面移，让准妈妈知道自己是受关心的。

7、重返岗位

对于想要产后重返职场的女性来说，一旦因事脱离了岗位，再重返岗位时，由于离开的时间太久，就会对重新上岗的恐惧增大，尤其是连续几个月都在家休产假的女性，这种恐惧心理会更严重。建议宝妈在自身条件允许的情况下产后一个月尽量开始自己的工作，同时和自己的领导、同事等保持联系。

总之，产后宝妈的心态及情绪调节是非常重要的，它关乎一个家庭的幸福生活。当宝妈自己感觉到情绪不对时，要克制自己，同时将自己的心思告知丈夫，这样才有利于家庭的和睦

Answer 2

一些女性在生完孩子后会出现情绪低落的问题，及时有效地调整自己的心态，有助于身心更好地恢复。

首先，多点与人交流，不要把情绪都憋在心里，可以跟家人、医护人员或者朋友诉说一下。例如分娩过程的感受、如何给孩子喂奶或者怎样帮孩子换尿片等等，还有会阴、腹部刀口处疼痛、自己对各方面的焦虑和担心，都可以说出来，寻求正确、积极的引导和理解，让自己在思想上得到放松。

其次，加强自我护理意识，懂得在饮食、休息、睡眠、行走等方面照顾好自己，学会应对一些产后的常见问题，例如褥汗、乳房胀痛、子宫收缩痛等。问题出现时，自己懂得如何处理，就不会那么容易感到困惑、无助和疲惫。

另外，母婴同室，多点和宝宝接触，多点和宝宝交流，慢慢习惯与宝宝同步休息。

最后，有时间可以多听一些舒缓、优美的音乐，多看一些有教益的图片和电视节目，帮助调节情绪。

Answer 3

产妇如何调整自己的情绪？

平常心，不要乱想，不要想生宝宝的痛苦过程，想宝宝的样子，看看给宝宝买的小衣服。老公要多陪着老婆。产妇要调节好心情。

在我看来，“不以男喜，不以女悲”的心情来迎接宝宝。一个新的生命来到一个家庭，那是份喜悦，是幸福的延续。一个家庭迎接新的生命，不要以男女之分，来影响产妇的心情。一个新的生命来临，就是幸福的来临。古代有这么一句话“生孩子就是鬼门关走一回”所以母子或者母女平安最重要。心情好也就什么都好。

有部分家庭会因为男、女之分，对产妇话里有话，没有真心的祝福，让产妇心里非常不舒服。特别是男方的爸妈反应，对产妇的心情影响非常大。

广西那边特别重男轻女，我身边的真实故事。我朋友的亲弟弟的老婆是广西女孩，嫁到男方，一年后要生产了，男方妈妈打电话给女方妈妈说，你闺女要生了，女方妈妈和爸爸买了火车票，女方爸妈来到火车站时电话响了。男方妈妈打电话说，生了，女方妈妈问，男孩还是女孩，女方妈妈说，我们还有点事，不方便过来，挂电话。女方爸妈马上退火车票。

这要产妇怎么想，眼泪往对子里咽。

去年这个广西女妈妈生二胎，等生下问清男女才过来的，幸好生了儿子。我只能这样说，这个广西妈妈，你这样想过你女儿吗？

Answer 4

1.主动求助：

产后抑郁的女性内心会有一种无助，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

2放松充电法：

适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支

3行为调整法：

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

4倾诉宣泄法：

找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

5角色交替法：

别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

6自我鼓励法：

自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

7自我实现法：

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

8食物治疗法：

产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

最后给各位产后妈妈的4条建议

第一，产妇在怀孕期间应阅读一些有关孕产妇心理、生理及小儿护理方面的知识，以充实自己，从思想上做好准备，培养和锻炼自己把握心理平衡的能力;

第二，医务人员和家属要正确认识分娩后产妇心理行为的改变，理解产妇分娩后情绪的改变是由于内分泌的突然改变造成的，因而，家人特别是丈夫要倍加关心、体贴产妇，给予更多的帮助;

第三，对于有孕产期合并症、并发症者，更应给予帮助，避免产后过度疲劳;

第四，一旦发现产妇有心理、行为的异常，应尽快找心理医生治疗。

Answer 5

1、 挫败感
　　有些新妈妈，下定决心要顺产，但是因为种种原因，不得不顺转剖，这令一直在产前准备顺产的新妈妈会一时接受不了，会觉得自己没有办法给宝宝一个更好的出生方式;也有的妈妈，新出生的宝宝因为体重轻、黄疸严重等原因，一出生就要进入暖箱或者隔离治疗，新妈妈会觉得是自己的原因给宝宝带来痛苦，因而觉得内疚、挫败、自责。
　　应对：谁说剖宫产就是非常容易的事了?麻醉、疼痛、恢复，每一样都是需要毅力和忍耐力的。无论用哪种方式，都是很棒的。而新生儿的问题，发生的原因很多，新妈妈要做到不是自责，而是配合医生，冷静应对，让宝宝早日来到自己身边。
　　2、 被忽略
　　感孕妇经历分娩之后，全家人都处于一种迎接新生命的激动中，产新妈妈不再成为家庭兴趣焦点，容易被忽略。
　　应对：如果是真的感到被冷落，要和家人多沟通，提出自己的需求，可以适时的表示“示弱”，但要冷静应对。相信每一个家人都是爱自己的，只是在某些情境下略微忽略了你。
　　3、 恐惧、忧伤
　　在妊娠和分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，因此产后，急剧下降的荷尔蒙会令新妈妈感到忧伤、难过，如果再加上要自己带娃，觉得自己护理不好宝宝，而觉得愧疚、自责，加深了抑郁感。
　　应对：第一次做妈妈，谁都是新手。多和有经验的前辈妈妈请教、多阅读育儿网站的内容和育儿书籍，寻找解决办法，心里有底，做事便不慌。和家人多沟通，告诉他们自己的心理问题，寻求帮助。