很久没有跑步，为什么跑步之后大腿会非常酸痛？

Question

如题所述

Answer 1

一般多见于太久没有跑步的人身上，而且疼痛比较明显。大腿会感觉到酸痛，是因为在运动过程中产生了乳酸，并且堆积在肌肉处。大腿疼痛明显会影响到人的心情，人的工作生活也会受到一定的影响。

1、跑多了。解决方案循序渐进不要一次增加太多跑量。

2、跑快了。身体还无法承受太快（特别是太大的步幅），放慢速度，增加步频。

3、休息不够。每天跑改成隔天跑。

那是正常的，一定不要放弃，先坚持一星期，再坚持三星期，再到三个月后，就能享受跑步的快乐了。

一定要早睡早起，充足的睡眠，就会慢慢适应了，疼痛会慢慢减轻的。

首先我们需要做到，在跑步之前积极地进行热身运动。热身运动时间大致五到十分钟，不需要过于强烈，可以拉伸一下自己的韧带，拉伸一下腿部等。在运动之后，同时也需要进行自己身体的拉伸。

这就是一个显着的进步，代表你身体面对压力的忍受能力增加了，训练的频率、强度可以开始继续再调整加码。

主要原因还是“腿部肌力不足”或是“乳酸阈值”较低，这两点都可以单纯地以持续锻炼改善。只要坚持运动，就可以增加肌耐力、提升自体循环。

运动讲究的是一个过程，也就是循序渐进和坚持的过程。千万别因为心情好，今天就猛烈运动，明天心情不好就趴在床上一动不动。

看情况。如果是长久没有运到，突然运动后出现的酸痛，那时因为运动后肌肉里面乳酸堆积引起的酸痛，随着运动的习惯性酸痛会逐渐减轻，直至消失；一般不会超过一周。。如果你坚持运动而一直都还有酸痛，需要考虑是否存在运动过量，或者有其他腿部疾病。

Answer 2

跑步后肌肉酸痛，怎么办？教你1招避免运动后酸痛

Answer 3

因为长时间的不锻炼肌肉都有所放松，突然有一次长时间的奔跑，肌肉会有所承受不了。

Answer 4

可能是因为你跑多了。不要一次性跑太多，这样你的身体会承受不住，所以才会大腿非常酸痛。

Answer 5

因为我们的身体突然经受这样高强大的运动，会非常的不适，所以才会出现酸痛的感觉。