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Question

如题所述

Answer 1

活动篇

小动作带来的健康效益：防脱发可通过头部转动，头顶放置沙袋进行脚点地活动以活血，脸部运动有助于预防中风。按压眉头可止打嗝，反复转动眼睛能醒脑明目，按压眼角可疏肝导气，提眉鼓腮有助于防皱养颜。保持鼻部年轻，按压耳朵能缓解疲劳，四个动作可缓解耳鸣，早晚拉耳有助于预防耳聋和白发。搓耳朵能防腰腿痛，掩耳可以解除头晕，拍打耳朵有助于预防动脉硬化。

牙齿保健：通过“咬牙切齿”可以止耳鸣和防血栓，还有保护牙齿的小动作，如缓解牙周炎。活动舌头可防衰老和健胃肠，伸舌头可以防止双下巴，按压舌根护嗓，张口闭口护咽喉，缓解吞咽困难。摩喉止咳化痰，六式运动治疗慢性咽炎，深呼吸有益脑肺肾健康，腹式呼吸健身祛病。

呼吸技巧：日吞三口气对脑肺肾有益，屏气呼吸能缓解气管炎，各种呼吸法可以改善微循环，增加肺活量，锻炼骨盆通过打哈欠，三招能治呃逆，小动作补养肺气，如“噘唇吹笛”缓解慢阻肺。

体操篇

颈部和肩部保健：回头远望锻炼脊柱，通过特定动作预防颈椎病和肩周炎。旋转手臂有助于抑制脑萎缩，敲打手臂外侧可以缓解便秘。手臂运动预防心脑血管病，手臂动作还能帮助减肥和美肌。

脚部运动：活动脚踝和脚趾对健康有益，如揉脚趾除病痛，活动脚趾可以通经络。脚心按摩有助于精力旺盛，刺激脚底可以防治脱发，脚趾夹物健胃肠。

全身运动：例如提脚跟走路可以治疗痔疮，倒走有助于消除腰背痛，原地转圈能缓解晕车，爬行运动对慢性病有好处，各种站立和下蹲动作也有各自独特的健康效益。

按摩篇

按摩技巧能够舒缓压力，增强记忆，例如按摩腹部、臀部和脚心。通过揉肚子治便秘，按摩胸部和腰部可以暖肾和治尿频。