肩部对于每一个人的身材都有着极大的影响，如果肩部出现任何不良姿势都会严重体型的美感，所以大家都应该注重肩部体型保养，避免肩部出现不良状况，加强肩部的肌肉塑型和力量锻炼，可以有效的避免因为外部因素造成的肩部变形等不良情况。
今天小编为大家整理一组非常完美的肩部塑型增肌训练动作，可以帮助大家更好的进行肩部塑型，让体型达到完美状态，经常加强肩部肌肉力量锻炼，可以非常有效的保护肩部关节和颈椎，并且有效的防御肩部和颈椎常见疾病。
这次的肩部训练计划由多个动作组成，选择合适的重量，并且控制每一次的动作，更好的塑型肩部，主要针对肩部的整体以及各个部分的分化练习，动作的选择以及动作的形式健身者可以做很好的参考。
一共8个动作组成，绝对全方面的去练习肩部。如果你是健身新人，可以用轻的重量先掌握动作，可以选择3 - 5个动作组成肩部训练计划，每个动作做5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，坐姿利用史密斯机负重从单侧的一边开始做推举，注意这个动作是侧着坐，并且从一边开始练习，选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次。
动作2，坐姿利用史密斯机负重做推举，全程移动，选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次
动作3，站立利用哑铃做交替前平举，动作是手掌心相对。每组的最后几次快力歇状态可以借力完成，选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 12次
动作4，站立利用哑铃做侧平举，每组的最后几次快力歇状态可以借力完成。选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次
动作5，站立利用龙门架的绳索+S杆/直杆做前平举，反手握杆，选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次，每组的最后几次快力歇状态可以借力完成。
动作6，站立利用龙门架的绳索+V绳做后拉伸，选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次，每组的最后几次快力歇状态可以借力完成。
动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7坐姿利用哑铃做阿诺德推举15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作8坐姿利用哑铃做侧平举15 - 12次为1组，两个动作使用的哑铃重量不变。选择合适的重量，并且尽量缓慢的控制，使用的重量逐渐的递增，每组的最后几次快力歇状态可以借力完成。
女生怎么练出好看的肩膀？用7个简单的动作，帮你打造处迷人香肩