碳水一天摄入多少合适

如题所述

第1个回答 2020-11-21

碳水化合物是人类正常生理活动，生长发育和体力活动的主要热能来源。碳水化合物中的糖可以给人体提供能量，也是组织细胞的重要部分，糖与蛋白质结合的糖蛋白也在人体中起了很多作用。所以即使是糖尿病患者的碳水化合物也不能限制得太低。对碳水化合物，碳水化合物200g/日。

第2个回答 2020-11-21

正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，不少于150克。具体情况可根据自身需求进行调整。由于每个人每天所需的能量不同，所以不需要特别纠结具体值。
建议少吃油腻食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，注意营养均衡多吃杂粮、五谷和坚果，少吃高脂肪食物和油炸食物，不喝高碳酸饮料，不要暴饮暴食，不要偏食挑食。增加适当运动，可做一些瑜珈，跑步或游泳等。

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人体每天需要摄入多少碳水化合物?答：主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果食物来源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

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减脂期碳水摄入多少?答：一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。计算基础代谢（BMR）：BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）。基础代谢率（BMR）计算公式（一）：BMR（男）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5。BMR（女）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-...

碳水一天摄入多少合适?答：每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。摄入选择营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%~60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供...

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