二十分钟。
饭后立即上床容易发胖。俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
最好养成三餐过后散散步的习惯，但也不要急于散步会，因为运动量增加会影响消化道对营养物质的消化吸收。
时间宜在半小时左右，或者在室内活动一下，以促进消化。
扩展资料：
饭后这样做有助消化
1、饭后赏乐：柔和轻快的音乐，可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。
2、食后漱口：古代医学家张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而口香。食后漱口，可保持口腔湿润度并能清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。
3、饭后慢走：但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。最好过半小时后再进行散步等活动。
参考资料：饭后千万别急着做八件事-人民网
吃完饭之后20-30分钟再睡还是比较适宜的。
吃完午饭先不要着急午睡的原因：
1、当我们在睡觉的时候，身体处于一种休息的状态，新陈代谢会比非睡眠时间更慢一点。
在新陈代谢放慢脚步的前提下，如果刚刚吃完就睡，那么吃下去的食物就要顺应肠胃的节奏，慢慢、慢慢地消化，慢慢、慢慢地分解。
2、如果是需要消化比较久的食物，就有可能会先停留在胃里面，把热量先储存起来，慢慢、慢慢堆积成肉肉。长此以往，小肚子可能就越来越大了。
3、除了可能长成小肚子，这样的做法对胃和胆都不太好，还有可能会得胃病。所以吃完午饭先不要着急午睡。
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扩展资料：
睡觉的禁忌：
1、睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡觉前还吃东西，肠胃又会开始投入工作，这样就会加重了它的负荷，身体其他器官也被连带着一起工作，这样不仅影响睡眠质量，还会损害健康。
2、睡前过度用脑
如有晚间工作和学习的习惯，最好把费脑筋的任务首先处理，临睡前做一些轻松的活，使脑子不那么紧张，这样更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，就算躺床上也睡不着，久而久之会造成习惯性失眠。
3、睡前情绪激动
人的情绪波动会使神经中枢兴奋或紊乱，让人难以入睡。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%8D%81%E5%BE%8B/9258827"target="_blank"title="百度百科-睡眠十律">百度百科-睡眠十律