有没有和我一样，上一节动感单车课，大腿疼三天的健身小白?

Question

上周六去健身房上了一节动感单车课，上课前还慢跑了十几分钟，算是热过身了吧~结束之后还做了腿部拉伸……
结果第二天一整天感觉自己要废，大腿那叫一个酸爽，上下楼梯要扶栏杆，心里想着应该是长时间没锻炼，休息一天可能就会减轻吧~好吧，是我想太多。周一早上，起来上班，妈呀，这还是我的腿吗？上下公交车简直想死啊~（哦，对，顺便提下我是女生~）更要命的还有上厕所，公司都是蹲坑，每去一次厕所，我都感觉不想活了，都得扶墙蹲一点点儿往下蹲，好不容易上完厕所，站起那个费劲儿啊~目前腿已经不能打弯，走路完全靠挪昨晚上还拿热水袋做了热敷，并没多明显的作用~
今天第三天了，有没有健身前辈给普及一下，我这种的还适合去上动感单车课嘛得几天才能好啊~
也欢迎大家，留言说说自己的健身经验，减肥的计划什么的，楼主万分感激~

Answer 1

1、 训练前一定要热身，身体疲劳不要勉强，先休息，不要过度训练，不要受伤。
2、不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，坚持自己，同时尊重他人。
3、 不节食或暴饮暴食。如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值。

4、不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情，矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。
5、不要把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准。当你是一个新手时，到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法，看似简单动作包含了很多细节。造成你受伤的是错误的动作，而非动作本身。
6、不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症（胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼，就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛）。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。
7、不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材细菌过多，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。
8、不要随便脱去上衣，如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣，很丑很臭很讨厌。
9、不要不做拉伸训练，有时候适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。

10、不要不注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础，基础没有，重量强度根本提不上去。
11、不要总是东张西望。如果你长得帅，四目相对的时候会让人误会的好吗？如果你长得丑，东张西望的样子很猥琐好吗？
12、不要轻易相信私教杞人忧天的言论，要在理性的思考后批判的接受。如果想请私教的话先事先观察一下教练的代课情况和效果再做决定，不要被天花乱坠的头衔欺骗，也不要被危言耸听的言论吓坏（比如有的教练会说你体态有问题，训练方式有问题，如果不及时纠正就会怎样，然后让你买他的课，尤其是新手最好骗）好教练肯定是有的，但还是有以卖课为目的的耍流氓。我们要预防，把钱花在值得的地方。
13、不要长时间占着器材玩手机，蹲着茅坑不拉屎是件很讨人厌的事儿。
14、不要忽视肩部肌肉的锻炼，三角肌会让你穿衣更挺拔的，会让你在夏天更诱人。
15、不要不注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里基本只能选择蹲腿了。

16、不要只做仰卧起坐，尤其错误的仰卧起坐，你以为练腹肌，实际练的是腰间盘突出和颈椎病。
17、清注意卫生。如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。或者，如果你足够勇敢和性感的话可以装备全身防汗紧身衣和棒球帽。
18、不要不懂就胡乱搭配吃补剂，尤其听信卖家的推销说辞，更不要在基础饮食都没做好，没补充够的情况下补剂万能论。
19、不要在健身路上独自前行，也不要对陌生人过度热情。多数的健身大神都还是喜欢很乐意与人分享经验的。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时间，相互理解，相互尊重。做一个不烦人的小白。
20、请把健身当事业。健身是一个不断学习的过程，也是一个很广阔的领域。健身并不比别的领域简单多少，这里包括身体学，营养学，试问还有比人体更复杂的系统和结构吗？如果你足够外向，那就多多与人交流。最重要的是多看点专业的书籍和文章，对你有所提升。
21、你可以不会制定计划，但要有所了解，并且应该要逐渐学着制作自己的训练计划。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后，学会给自己的身体做计划，并且做好相应的训练记录，比如每一次训练的重量，下次训练该动作时候应该考虑重量上加5kg或者10kg，只有这样，你才会不断进步。