我今年15岁,身高165, 身体素质好,想锻炼身体,请大家帮俄制定一个锻炼计划，怎么锻炼

Question

如题所述

Answer 1

我们这平时练素质的话，分俩种。第一，练力量，你现在才15，条件不允许的话，按组做俯卧撑，仰卧起坐，立卧撑，要是有器械也是做点卧推，负重蹲起，练某块肌肉的话，手机说不明白。第二，拉体力，直接跑5000米。但一点，练素质，重中之重就是热身做好！

Answer 2

这是我在学校基本训练任务
星期一
早:热身跑1500米
蛙跳50米三组
鸭子步50米三组
跳台阶100米三组
扛人深蹲10个三组
循环跑100米10组
俯卧撑10个5组
耐力跑5000米,像这样的体能训练一个礼拜两次就可以了,专业体能训练<这是我们单独体能教练>
50米冲刺10组
跨步10组
100米冲刺10组
俯卧撑10个5组
300米5组

Answer 3

锻炼身体？还是锻炼肌肉？如果你是锻炼肌肉。你就要注意你的饮食的搭配，还有就是锻炼的科学。还有就是需要一定的器材。至少要杠铃。如果是，请继续追问。