用「三步」培养早睡早起好习惯
于是我决定从三个方面入手，一步步培养起我早睡早起的习惯。这三个方面分别是：心理建设、物理隔离、环境搭建。

先直接说结果：如下图所示，培养出了早睡早起的习惯，现在都是 12 点之前入睡，早上 5:45 醒来迎接新的一天。那么下面就开始细说如何从这三个方面入手培养早睡早起的习惯。

心理建设
我总结了过去几次曾经培养早睡早起习惯失败的原因，我发现我没有早睡早起的动力支持。就好像我们高考，动力支持的来源是考上一所好大学，有了目标才会有动力。但是早睡早起我能得到什么吗？似乎也没什么嘛，不过就是把作息时间改变了一下而已。但是看完乔淼在群里说的建议、看完其他作者他们的亲身经历和结合我个人的便利店打工的亲身经历之后，我找到了动力支持，我也把它称之为心理建设。
通过了解其他作者他们作为过来人曾经熬夜带来的危害之后，我就在脑海里构想，如果我不这样做，那么是不是有一天我也会变成这个样子？我高中时候的好哥们考到了某 211 大学加入了 ROIS 社团之后就开始日复一日年复一年地学习 WEB 安全的相关技术，经过这些年的学习他也在这方面有所成就，去了腾讯实习。但是有一次我们聊天的时候他跟我说：现在身体已经透支了，每天没有睡 12 个小时顶不住。试想一下，如果我也继续这样坚持下去，会不会和他一样？这可是我不想要的未来，这样的生活可一点儿也不有趣。
我了解到了很多真真实实发生在我身边的朋友们熬夜带来的危害之后，这就成了我培养早睡早起的动力来源之一。因为人都是趋利避害的，既然我现在很明确地知道了长期熬夜会带来这么大的危害之后，我就会尽可能地远离它。这与查理·芒格所说的：「如果我知道自己死在哪，我就不去这个地方」的观念不谋而合。同样这样做的还有刀客特Leslie 在《什么样的人容易猝死996 的我该怎么做》这篇文章开头说的一句：
大家好，我是每天都想着怎么吓唬少数派读者（并不是）致力于让没有医学背景的小伙伴能听懂医生在说啥的心内科博士 Leslie Pan。
他写这种科普文的作用一是科普猝死知识，二也像是给读者们做一个心理建设，吓吓大家，让大家通过文字认识到猝死的严重性。所以说心理建设是养成习惯很重要的一个步骤，如果你身边有长期熬夜的人或者你自己就是长期熬夜，你可以通过朋友或者自己的亲身经历来给自己实现心理建设，真正地从心底里接受早睡早起的观念。
物理隔离
这是三步中最简单的一个步骤，只要每天晚上临睡前把手机放到办公桌上就行了，我现在已经不在床头放置任何与睡眠无关的电子产品了。这个方法是我从 5个步骤掌握早起的习惯 | 早起的奇迹【好叶】这个视频中学习来的。好叶在这个视频的最后提到了一个很绝的方法来帮助自己实现早起：把闹钟放到父母房间里，每天早上到了点之后必须起床去父母房间里把闹钟关掉才能避免吵醒父母。
但是这个方法对我来说显然不太实际，不过我们可以根据自己的实际情况稍加修改，把这个方法合理地运用于我们的生活。
在大学宿舍里，如果你有一个手环或者 Apple Watch 就能尽可能地减少早上起床时对其他室友的影响。这是我的好朋友推荐给我的方法，我购买了一个小米手环设置了每天早上 5:45 的震动闹钟。这样既能把我叫醒又不会吵醒其他室友。我起床之后有 15 分钟的缓冲时间能让我醒一醒穿好衣服，然后下床把今天早上 iPhone 的就寝闹钟跳过。这样就能做到既把我叫醒，又不吵醒室友还强行给了自己一个起床动力的支撑了，可谓是一箭三雕。如果我不能按时起床，那么 iPhone 就寝闹钟响起后就不可避免地要吵到其室友们了，同样的原理也可以应用于午休起床叫醒。

环境搭建
减少室友影响
在做到了前两步之后，80% 的情况下我都能做到早睡早起。那么剩下的 20% 影响因素就来自于周围环境，这就是宿舍生活的缺点了。我们宿舍四人间，我不玩游戏，我隔壁床会带上耳机自己悄悄地玩手游。但是唯独我对面的室友，如果第二天早上一二节没课，他可能就会一直打游戏到 12 点，而且还是开语音和队友讲话的那种……但是我比较佛系，也没有直接跟他沟通这一点。所以我目前的解决方案就是直接躺床上能睡就直接睡，睡不着就等他几十分钟游戏打完了再入睡，不过这时候一般都是 12:30 了。如果以后还有类似的情况，我估计会跟他沟通一下，让他晚上玩手机的时候尽量把声音控制小一点。（不知道大家有没有这样的体会，就是自己安安静静的一边做事，旁边玩游戏的朋友突然大喊大叫了一声，我感觉这样下去迟早会把我心脏吓出问题。）
所以来自室友的影响最好的解决方案还是跟室友沟通一下，如果要玩游戏可以熄灯前多玩几盘，熄灯后就尽量控制一下。如果跟室友沟通无效还可以考虑换宿舍、使用 3M 耳塞等合理的方式，要相信办法总比困难多。
1.建立规律的作息：每天都按照相同的时间安排自己的生活，早睡早起时间需要合理规划，并严格执行，这样可以培养出一种身体内部生物钟，让自己的身体自然地适应。
2.控制晚餐时间：晚餐食用时间最好在7点到8点之间，过晚的晚餐会让我们的肠胃负担过重，早上起床时容易感到疲惫。
3.减少晚间娱乐时间：晚上十点后建议控制使用电子设备，如手机、电视、电脑等，这些电子产品会刺激脑部的神经，使我们的大脑变得更加兴奋，导致难以入睡。
4.逐渐调整：如果你平时睡得很晚，建议逐渐调整，每天提前15分钟，逐渐把时间调至合适的睡眠时间。如果一下子改变作息，可能会适得其反，使身体更加疲惫。
5.早起做有意义的事情：在早上，我们的大脑最活跃，可以利用这段时间来做一些有意义的事情，如晨练、阅读、学习等，这样可以让自己更有动力早起。
6.坚持运动：适当的运动可以帮助改善睡眠质量，让我们更容易入睡，并且让我们早上更有活力。
通过以上方法的实践，可以让我们快速养成早睡早起的习惯，让我们每天都充满精力地投入到工作和生活中。本回答被网友采纳
坚持一段时间早睡后，你会发现自己再也不存在少眠、多梦的烦恼，此前一直困扰自己的失眠症也不药而愈。这是因为早睡让我们的身体机能发生很大的变化，此时的我们不仅代谢变好了，身体机能也恢复正常了，睡眠品质自然就提升了。而以前经常熬夜的自己，哪怕没挨猝死或爆肝，起码身体各项技能都是很差的。而当我们因为拥有充足的休息后，我们也恢复了年轻的态势，身体倍儿棒。
二、每天都拥有正能量。
不得不承认，早睡早起真的能在一定程度上缓解我们的焦虑情绪。以前熬夜睡不好时，整个人的精神很差。但是自从早睡早起之后我们会发现自己每天的精神都很饱满，而且心情也很美妙，早上出门去上班的路途中，甚至还会不自觉地对陌生人笑。到达办公室后，我们的工作效率也在提升。此时的我们才惊觉，原来早睡竟然能给自己带来如此多的好处。
三、告别黑眼圈皮肤变好。
当你严格遵守早睡早起的就寝原则后，你会发现以往一直被自己视为心腹大患的黑眼圈竟然不知不觉就消失了，实在是太让人开怀了。再仔细查看脸上的肌肤，你会发现由于不熬夜的缘故，脸上的肌肤已经恢复了光泽，吹弹可破，而且更为让人惊喜的是，脸上所泛的那股黄气也不见了，整个人显得满面红光。这个时候你会由衷地感谢自己的努力和坚持，让早睡早起的好处全部降临在你的身上。本回答被网友采纳