怎样计算每日三大营养素摄入量

Question

如题所述

Answer 1

人体每天需要摄入的热量与年龄、身高、体重以及劳动强度有关,成人轻体力劳动为每公斤体重30-35千卡,中度体力劳动为35-40千卡,重体力劳动为40千卡以上，根据自身特点先计算出每日需要的热量。

然后，再看膳食中三大营养素理想的供热比：碳水化合物提供的热量占人体总热量需求的50%-60%,蛋白质供热占15%-20%,脂肪供热占25%-30%,其中饱和脂肪酸摄入量小于总热量的10%,胆固醇摄入量小于每天300mg。

根据每克碳水化合物、脂肪、蛋白质提供的热量分别为4Kcal、9Kcal、4Kcal，即可计算出每日三大营养素的摄入量。

Answer 2

三大营养素计算公式是：三大产能营养素（g）=能量/产能系数。

其中能量的单位是kcal，三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量，公式为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/100。

三大营养素摄入量计算:

①先计算自己每公斤需要摄入的热量:

例，每天所需热量上次计算结。

果:180K÷56kg=32。

②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入。

1克脂肪，1克脂肪9k。

1*9=9k。

③蛋白质非运动人群每公斤摄入。

0.8克，中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k。

④每公斤所需碳水(每克碳水4K)。

32K-9k-5.6K=17.4。

17.4÷4=4.35。

所以，56kg体重 所需要的。

碳水4.3556=243.6克。

脂肪156=56克。

蛋白1.4*56=78.4克。

基础代谢=公斤数×24(男)。

基础代谢=公斤数×23(女)。

不运动或少运动:基础代谢×1.2。

一周3次:基础代谢×1.4。

周3到5次:基础代谢×1.55。