1.多参加锻炼，增强体质，提高精子活力。
2.少去桑拿房、蒸汽浴室，高温蒸浴直接伤害男性精子，还抑制男性精子生成。
3.戒烟，可以适度饮酒，大量吸烟饮酒可导致男性精子质量下降。
4.多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于男性精子成长的成分；坚果、鱼类也应多吃，利于男性精子细胞成长。
5.年轻人不要熬夜，睡眠好了，放松心态，精神压力小了，才能确保精子和卵子的正常，从而孕育出健康的宝宝。
科学的饮食调养
维生素类为精子生成提供原料，促进精子发生，还会保护性器官不受其他氧自由基的损伤。
其中，维生素C、维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，增强精子活力的多种作用。备孕期间可食用谷类、小麦胚芽油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类。
优质蛋白质是形成精液的主要原材料，可吃些瘦肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物。
注重微量元素的摄入量，尤其是元素锌。
因为男性精液本身含有很高浓度的锌，如果锌长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食品以海鲜贝壳类为主，如牡蛎、生蚝，可以适当多吃。
男性少精、弱精，也可能生育，通过精液常规检查判断为少精、弱精，只是提示生育概率下降，不等同于无法生育。理论上，拥有少量精子就有生育的可能，甚至有文献报道，部分隐匿精子症，即精液中常规无法寻找精子，但通过离心可以找到精子的男性都有机会生育。因此是否能生育，精液常规检查不能准确判断。精液检查精子量少称为少精症，精子活力低称为弱精症，这些只提示怀孕概率，不能宣判是否可以生育。即便精液质量正常的男性，也会存在长时间无法生育。
生育跟许多因素有关，除精子质量外，女性怀孕能力也较为重要。临床上经常将两者关系比喻为种子和地，女性子宫为地，男性精子为种子，种子不太好、地好可能怀孕，种子好、地好更容易怀孕，种子不好、地也不好怀孕难度就较大。若少精、弱精，长时间无法怀孕，建议到医院就诊进行检查，寻找病因。有些可以找到病因进行治疗，有些无法找到病因，称为特发性，但也可进行经验性的药物治疗，同样可以改善病人的情况，甚至怀孕。