一日之计在于晨，一年之计在于春。很多时候我们总是忙碌于工作的数量，偶尔我们也应该静下心来思考一下该如果使一切变得更加有有质量。下面就让我来和你们聊聊该如何让自己拥有精神饱满的一天。
第一个动作：半站姿前驱
这个动作可以有效提高心率，消脂减压，提升下背部，减少内脏的压力。能够有效激活我们的内脏和器官的运作，使我们能够开始美好的一天。
下面是这个动作的做法：
首先呼气从髋部开始向下弯曲，手指尖触地，延申脊柱，肩膀向下后沉。
动作注意事项：(1）在做的时候要注意膝盖不能弯曲
（2）要将后背伸直 耳朵要远离肩膀
第二个动作：下犬式
这个动作能有效缓解我们的疲劳，通过温和的刺激训练者的神经然后使我们能够有效的缓解头痛，失眠和疲劳。通过拉伸实现脊柱的延展和背部的拉伸从而美化肌肉线条。
下面让我们来看看这个动作要怎么做：
首先（1）呼气，双手推地，想上来达到下犬式
(2) 双手张开压地，大臂外旋，推向上，胸腔向大腿方向，双脚踩地
(3) 保持深长呼吸
注意事项：
（1）在做的时候容易下腰 背隆起，耸肩，我们可以轻轻踮起脚尖，手臂和膝盖威威弯曲，大臂保持外旋。
（2）不要向上抬起的太高
（3）不要耸肩
（4）五指张开，压实地面
（5）眼睛要看脚趾
第三个动作：右侧舞蹈体式
这个动作可以提升你的气质，让你变得更加有精神
下面让我们来看看这个动作要怎么做
首先从站立开始勾右脚，右手从内侧抓住脚踝。
其次吸气，左手向前，右脚背将手掌向上推高
最后吸气，慢慢还原到站立。
注意事项：
（1）在做这个动作时，注意不要屈膝
（2） 要完全拉伸脊柱，从而达到训练效果
第四个动作：平板支撑
这个动作不仅可以帮助我们塑造完美体型，而且可以帮助我们减肥，使身体素质更上一步。
下面是这个动作的实行步骤：
（1）勾脚尖，双腿向后一步，打直双腿，使身体从头到脚变成一条直线。
（2）肩膀保持在手腕上方，尾骨向下卷，腹部收紧，避免腰部向下塌陷，眼睛看手的方向。
注意事项：腰部不要塌陷要始终保持身体紧绷以达到最好的训练效果。
下面一个动作叫做左侧起跑
这个动作能有效拉伸我们的身体，并且有效激活我们的身体机能。
下面是这个动作的动作要领：
（1）吸气，从髋部开始向下折叠，双手落于脚的双侧。
（2）呼气，右腿向后跨一大步，脚趾推地，脚跟向上抬起。
最后一个动作：盘坐体式
动作要领：（1）双脚交叉简单的盘坐在坐垫上。
（2）用双手将肌肉向上拨开，坐实在地面上
（3）背部挺直，双肩打开，下颚微收
（4）想要眨眼时就轻轻闭上眼睛，将意识关注在呼吸上
注意事项：腰背要挺直，双肩打开。
好啦今天的分享就到这啦，希望大家能抽出时间来练一练上述的体式，注意瑜伽不在于一次做多少在于坚持哦，希望我们都能遇到更好的自己。
女生想要好身材，必须管住嘴，天天认真锻炼！