慢跑真的会让小腿变粗吗？

Question

如题所述

Answer 1

如果我们不掌握合理的方法，跑步确实会消耗一定的肌肉。在我们跑步时身体首先以糖元为能量，当糖原消耗殆尽，身体就开始消耗脂肪，并分解一定的肌肉。

如果我们空腹跑步，消耗肌肉的速度会加快，时间就会提前，久而久之，虽然我们跑步的能力逐步提高，但是身体内的肌肉量却在下降。

避免这个问题有几个方法：

1、避免空腹跑步

2、跑步后及时补充蛋白，碳水

3、锻炼你的肌肉

扩展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

参考资料：新浪体育网-慢跑=肌肉杀手 “跑步会掉肌肉”骗了多少人？

Answer 2

慢跑的方法如果不正确，可能会导致小腿的变粗。

长距离的慢跑，属于有氧的运动，有氧分解葡萄糖和脂肪的作用。在运动的过程中，可以消耗腿部的皮下脂肪以及肌纤维的脂肪，可以使小腿变细，慢跑的时候需要小步匀速进行，双脚底完全着地。慢跑结束以后，做适当的腿部的拉伸非常重要，这样可以促进腿部肌肉纤维拉长，避免小腿变粗的症状出现。但是如果慢跑的速度太快，容易导致无氧运动增强，强度增高以后，腿部的力量会增强，腿部的肌纤维不断肥大，小腿会增粗。

因此，如果慢跑速度太快，可能会强度增强腿部力量，腿部肌纤维不断肥大，小腿就可能会增粗。建议慢跑时，注意小步匀速进行，慢跑结束后，可以适当进行腿部的拉伸运动，促进腿部肌肉纤维拉长。