怎么判断自己是不是得了腰肌劳损呢？如果得了腰肌劳损怎么锻炼比较好

Question

如题所述

Answer 1

腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韧带，筋膜等软组织的微小损伤，导致的局部无菌性炎症，从而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不适和功能障碍。常见原因有：反复重复某种动作，多见于运动员，体力工作者；不良姿势，多见于学生，白领。

腰肌劳损的症状有：疼痛，疼痛程度不是非常剧烈，特点是晨起重，白天轻，夜晚加重，休息后减轻，并有压痛点，这是神经末梢卡压的症状，同时伴有酸胀，无力，不能弯腰，搬物等功能障碍。

腰肌劳损的常见治疗和康复方法有：按摩，理疗，中医传统治疗，功能训练等。

对于白领来说，可以去正规医院进行按摩，理疗，以缓解疼痛，肿胀的症状；但是这仅仅是治标不治本；腰肌劳损从功能学上来看，是腰部长期保持某一种姿势，或者重复性动作造成的微小损伤，腰椎周围的保护结构功能下降，尤其是核心稳定肌群，如多裂肌，膈肌，腹横肌的失活，造成过多用外部运动肌如背阔肌，竖脊肌等。

当这些外部本来不应该主要维持稳定的肌群做了双份工作而过度疲劳，而深层次的稳定肌群没有得到使用就会造成腰椎失稳（特别是多裂肌直接连在每块椎体上，共同收缩维持腰椎稳定；另外腹横肌，膈肌等肌群可以增强腹内压，维持脊柱的稳定。）所以要想保证腰肌劳损的疼痛不复发，多进行功能训练，特别是稳定性训练。多于白领一族来说，在家可以进行如下训练：

髂腰肌牵拉

如图，骨盆中立位，要进行牵拉的一侧大腿放在后面，挺胸抬头，感觉大腿前部和腹部下方有牵拉感。保持这个姿势至少30秒，缓慢的放松休息30秒；进行2组。

腘绳肌牵拉：

腘绳肌的牵拉，下肢稍微外展一些可以针对性牵拉股二头肌，内收一点则对半腱肌半膜肌效果好。要求一条腿一条腿地牵拉，不能两条腿牵拉，对腰椎压力太大！维持30秒，进行2组。

腰方肌牵拉：

腰方肌牵拉动作比较复杂，坐位两腿分开，身体倒向另外一侧脚同时向后旋转躯干，感觉腰侧面有牵拉感，维持30秒，进行2组。

核心训练：以下训练根据情况由易到难。

仰卧训练：仰卧采取一下姿势，腰部贴紧床面（很重要），然后缓慢将右侧上肢向上移动，左侧下肢缓慢伸直，然后交替，进行20个一组，3组。

臀桥训练：仰卧位，核心收紧，抬起臀部，坚持30秒一组，进行3组。

平板支撑训练：要求中立位，不能蹋腰弓背，保持身体像一条直线，30秒一组，3组。

Answer 2

我们在日常的时候就是非常的注意疾病的患有的，那么我们在不小心的患有腰肌劳损要非常的需要及时的护理的，那么目前生活中非常常见的腰椎病，严重困扰着他们的生活，患有疾病是非常的不好进行维护的，由于很多患者不知道如何做到腰肌劳损诊断，从而延误了治疗时期，所以我们了解一下如何自我判断腰肌劳损？

一、腰臀腿痛

在日常生活中，如果发现有腰臀腿痛，尤其是在腰棘突旁常有明确压痛点，并可诱发下肢放射性疼痛加剧的异常感觉，就应该注意疾病的发生。

二、腰部外伤

随着人们生活方式的变化，该疾病在越来越多的青壮年人群中发生，尤其在腰部有外伤史的患者发病率更高。

三、感觉障碍

由于突起部位压迫神经，很容易导致发生感觉障碍，如腰4、5间隙椎间盘突出者，压迫腰5神经根，可引起小腿外侧、足背疼痛过敏或感觉迟钝。

四、腰部活动受限

随着人体腰椎向侧面弯曲，造成出现常板状，从而使得腰部活动受限，不能弯腰。

五、肌肉萎缩

由于病情的加重，使患者的肌力减弱，受压神经所支配的肌肉肌力下降，并随着病理的延长发生肌肉萎缩。

以上就是我们为您介绍的颈腰椎病的患有自我的诊断。那么我们希望通过以上介绍，是患者能够在平时有效做出腰肌劳损的诊断，这样的话就能很好的及时的发现自己的病症，在很多的时候一旦发现病情后，应该立即去医院做专业的诊断检查和治疗。