走路是一种最方便的运动锻炼方式，那么走路有什么功效与作用？

Question

如题所述

Answer 1

走路，一种最方便的运动方式，具有多种功效与作用。\
首先，走路能促进血液循环，帮助消耗多余脂肪，从而降低血脂、血压和血糖，维持血管弹性，有助于预防心脑血管疾病。\
其次，走路能锻炼心肺功能，增强下肢肌肉力量，提高关节稳定性，缓解骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松。\
此外，走路还能改善精神状态，缓解精神压力，控制三高症，改善脂肪肝等。\
根据中国居民膳食指南，中国居民每天的运动量应达到6000步，有益于保持身体健康。\
然而，要使走路成为有效的运动，需要注意以下几点：\
1. 走路时应保持中等运动强度，简单的判断标准为走路时感觉有些用力，呼吸和心跳加快，但不急促，可以讲话，但不能唱歌。\
2. 走路要循序渐进地进行，比如每天走6000步，体能较弱的人，可以分三次完成，每次走2000步。\
3. 每次走路时间应控制在30～40分钟，每周累计150分钟即可。\
4. 走路的姿势要正确，抬头挺胸，收小腹，摆动双臂，带动身体，步子不要太大，走到最后不要突然停止，逐渐减速慢停，让心跳逐渐恢复到平静状态。\
总之，走路是一种方便、简单、经济的运动方式，坚持走路可以提高心肺功能，改善血管条件，增强肌肉力量，预防骨质疏松，缓解精神压力，好处多多。