77问答网
所有问题
腿部肌肉锻炼方法
如题所述
举报该问题
推荐答案 2024-01-12
1、对于腿部肌肉的功能锻炼:如果是青年人可以采用蹬固定自行车运动、负重蹲起运动、蛙跳上下台阶运动等方法,可以达到大腿以及小腿部肌肉的功能锻炼。
2、对于中老年人就不太适合做过于剧烈的体育锻炼,可以行静蹲功能锻炼,俗称蹲马步。可以根据自身的身体素质来决定屈膝的角度,以及每次的维持时间。
3、对于长期卧床的患者来说,下肢的功能锻炼可以采用直腿抬高锻炼、下肢的反复屈髋屈膝类似蹬自行车运动的功能锻炼。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://77.wendadaohang.com/zd/GpqWGWv3YIWNY8Wv8pp.html
相似回答
在家如何
锻炼腿部肌肉
答:
箭步蹲可以很好的锻炼到大腿肌肉
,和臀部肌肉,如果有杠铃可以用作负重。箭步蹲动作:迈开弓步后弯曲膝关节使身体下沉,两腿的膝关节都呈现90度后恢复弓步状态,然后迈出位于后面的腿再次形成弓步,以此再行走一段距离。 5、
螃蟹步
:这个动作绝对是中用不中看,虽然看起来不好看,但是能够良好的锻炼你的...
怎样
锻炼腿部
力量
答:
一、
深蹲
深蹲是增大肌肉的最佳单个动作。它能使大腿,前面的股四头肌、臀大肌和下背部受到强烈的刺激。其次是腹肌、上背部和大腿后部的胭绳肌。经常以大重量深蹲,可促进你的代谢机能,有助于全身肌肉的增大而不仅是下半身。
开始姿势--杠铃
放在深蹲架上,加上适当的重量。低头弯身到杠铃杆下,把它...
如何训练大腿和小腿的
肌肉
?
答:
3、反提踵:主要锻炼小腿前部肌肉
。训练达到中高级水平后,要想使小腿显得比较粗壮,反提踵练习则是必不可少的。动作要领:
坐在坐式或站立式提踵机上
,脚跟踏板、膝盖顶牢重物,前脚掌尽量下放(伸展)。抬起脚趾(踝关节收缩),使小腿前部肌肉达到顶峰状态状态,稍停,控制性还原。注意,足背屈伸时...
腿部肌肉
运动?
答:
(5)哈克
深蹲
:是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。(7)
箭步蹲
:箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。2、股二头肌 (1)俯卧腿弯举 :是锻炼股...
如何练出
腿部肌肉
答:
第四个练习动作:
负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。第五个练习动作:坐姿器械腿弯举 这个动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,...
在家怎么练
腿部肌肉
?
答:
深蹲
是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。
怎么
锻炼
才能强化腿后侧肌群?
答:
动作1,利用一个哑铃负重做单腿硬拉,动作对于大腿后侧的刺激非常的明显,一定要注意动作的形式,强烈推荐利用这个动作。选择合适重量的哑铃,使用的重量保持恒定,每组(每一边)做15次 动作2,利用BOSU球+史密斯机+瑜伽垫用身体自重做大腿后侧肌群伸缩(需要一个哑铃放在合适的位置),这个动作如果你没有BOSU...
大家正在搜
在家练腿6个动作
俯卧撑练小臂动作
各肌肉训练方法
老年人怎样锻炼腿有劲视频
怎么锻炼小腿肌肉最有效
增加腿部肌肉的运动有哪些
怎么锻炼手臂肌肉
如何快速让大腿肌肉增加
50岁后肌肉几天一练