一千米跑，跑完后就头痛欲裂，且还差十秒，就一周时间了，我该怎样练习。

Question

如题所述

Answer 1

您好！首先很荣幸回答这个问题。因为身体还有每年体能测试的需要，我几乎每周至少完成3个5000长跑！跑下来几乎呼吸不是很困难，人每天不是很疲劳下面我的方法：
1，首先掌握这个呼吸方法，跑步，一定要把口闭住，很多人都是跑了一会吸气很费力.另外就是呼吸要有节奏，我习惯就是心里面默数112，也就是吸时心里念是11，呼时2。
2，跑步也要有节奏，1000米是400米跑道2圈半，我觉得应该在第一圈跑尽量慢一点，针对你大概在1分45秒左右吧。因为第一圈稍慢就觉得不是很累（切忌不能第一圈太快后面完全没有力了），第二圈应该紧跟这个速度坚持下去。
3，经常跑步的人就知道800左右就是过渡期，这个时候人是最痛苦的，但是一旦度过这个时期就后面只要坚持就像形成一个惯性脚自觉地向前跑。因为是1000米，所以我建议你在平时的联系中跑1200米，这样能够锻炼你的耐力，往往测试的时候耐力需要量更大。
4，最后每次在最后200米得时候不管有没有劲都应该督促自己爆发去冲刺，这是很有必要的。
5，跑步不能凭兴趣，1000米开始最多每隔一天，一周后就应该每天按照上面方法练习。这样肌肉韧带也就习惯基本上不是很痛。如果觉得还可以增加早晚都可以哦，
6，我个人觉得饮食方面就应该食量大点，吃什么没有讲究。另外，跑步前可以2-3支葡萄糖或者巧克力糖，我参加运动会还有曾经和别人挑战1万米之前都会服用的，感觉很不错哦。

Answer 2

身体是本钱，注意要保证在身体允许的情况下锻炼！