男人身体虚弱怎么健身？
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
虚寒体质的形成多是由于体内阳气不足而表现出一系列涵向，比如面色苍白、怕冷、手足发凉、容易出冷汗、精神倦怠等虚寒症状。
人的体质是有差异的，体质好的人平常不爱生病，体质差可能出门吹点风就会感冒发烧。想调养好体质，应注意饮食、运动、作息、情志几方面的问题：
1、体质差的人可以每天做做有氧运动，以身体感觉微微出汗为最佳状态，不要剧烈运动，关键是坚持。运动时间最好安排在白天，夜晚运动效果不如白天；
2、体质差的人要注意摄入全面营养，多吃优质蛋白食物，每天补充足够的维生素和矿物质；
3、每天要保证充足的睡眠，睡眠非常重要，睡眠不足会引发很多潜在的健康问题；
4、情志不舒、精神紧张或抑郁会使肝气郁结，肝气郁结、气机不畅会引发各种疾病。应重视心理健康，必要时可在医生的指导下用药物或针灸等方法调理。
愿每个人都有一个好身体，好情志。
如果有条件，应该要做到早睡早起，不要熬夜，不要懒床。早睡早起是个好习惯，能让人的精神更加充沛，在生活工作中让人更有精力。
2.良好的饮食习惯
多吃水果蔬菜，少吃零食，特别是那些快餐，油炸类的食物。蔬菜水果能补充人体所需要维生素和矿物质，对提高人体的免疫力，增强体质有着很好的作用。在饮食中，适当食用一些粗粮。粗粮含有丰富的膳食纤维，可以增强肠胃蠕动，对消化吸收营养有好处，而且粗粮中的矿物质等营养素也比较高，可以提高人体的免疫力。
3.合理运动
都说“生命在于运动”，所以，人一定不能太“安静”，要适当安排自己的运动时间。即使不跑步，不进行一些辛苦的运动，但最基本的走路是一定要做到的。能步行的就不要坐车，能去走走就不要坐着。
4.保持良好的心态
情绪也是影响人体健康的重要因素，每个人都应该尽量有着良好的心态，懂得适时给自己放松，调节情绪，将心中的负面情绪释放出来。
可通过中医方法，追本逐源。找位老中医，让他帮你探查先你身体情况，问他艾灸的话专门灸哪些穴位。中医讲究辨证施治，也就是根据具体情况给出具体方案，这样会少走很多歪路。自己在家艾灸的话，成本也低
（一）温通经络，祛湿散寒
《素问·调经论》曰：“血气者，喜温而恶寒，寒则泣而不流，温则消而去之。”《素问·异法方宜论》曰：“北方者，天地所闭藏之域也，其地高陵居，风寒冰冽……藏寒生满病，其治宜灸。”由此可见灸法具有温通经络、祛湿散寒的作用。
（二）回阳固脱，升阳举陷
《素问·生气通天论》说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”可见阳气对人体至关重要。阳衰则阴盛，阴盛为寒，甚则欲脱。当此之时，就可用灸法温补虚脱之阳气，故《扁鹊心书》说：“真气虚则人病，真气脱则人死，保命之法，灼艾第一。”《伤寒论》曰：“下利，手足逆冷者，灸之。”《灵枢·经脉》也说：“陷下则灸之。”可见阳气下陷或欲脱之证，皆可用灸法。
（三）消瘀散结，拔毒泄热
《灵枢·刺节真邪》曰：“脉中之血，凝而留止，弗之火调，弗能取之。”气为血帅，血随气行，气得温则行，气行则血行。灸能使气机温调，营卫和畅，故资结自澈。《圣济总录》说：“凡痈疽发背韧生……须当上灸之一二百壮，如绿豆许大。凡灸后却以焮病，经一宿乃定，即火气下彻。肿内热气被大夺之，随火而出也。”因此，灸法可用于气血凝滞之体。
（四）防病养生，延年益寿
《千金要方》说：“凡入吴蜀地游宦，体上常须三两处灸之，勿令疮暂瘥则瘴疠瘟疟毒气不能着人也。”《扁鹊心书·须识扶阳》曰：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可保百年寿矣。”由此可见，灸法具有防病养生之功，可以激发人体正气，增强抗病能力，使人精力充沛，长寿不衰。正如俗语所说：“若要安，三里常不干。”
现代上班族的工作大部分都需要久坐，身体缺乏运动，也会导致体质的下降。所以体质差的朋友，应该坚持进行有氧运动，它不仅能增强自身的新陈代谢，同时还能提高血液循环程度，从而改善自身的体质情况；
但是，由于本身体质就比较弱，能够承受的运动强度十分有限。所以在运动的选择上应该以柔和的有氧运动种类为主，比如散步、慢跑、瑜伽等都是不错的方式。
2、进行食疗的调理
这里的食疗指的绝对不是盲目进补，而是选择适合身体营养的食物，比如富含蛋白质、维生素一类的食物，能够增强人体的免疫能力，改善身体亚健康的状态。另外，对于肉类的摄入也不能少，比如鸡肉、鱼肉、虾肉等，就是不错的选择；如果在体质弱的同时，还伴随着气血两亏的话，可以在医生的建议下服用补气养血的食物，帮助改善自身体质。
3、充足睡眠很必要
长期有熬夜习惯或者是睡眠质量不佳的人，就容易损伤身体的元气，而且对器官的代谢和修复非常不利，从而导致了体质越来越差。所以调整自己的睡眠状态很有必要，每天维持在六到八小时的睡眠，如此才能改善自身体质。