【酒井慎太郎（柔道整复师）】 自我治疗膝关节疼痛的「
简易版膝关节囊内矫正
」 这一章要为读者们介绍能够消除膝关节疼痛、永保膝关节健康的「自我照护锦囊」。 自我治疗最基本的原则，就是从自己可以胜任的动作开始做起，习惯以后应该就会看到膝关节的活动力逐渐改善，并且降低将来膝关节疼痛的风险。
消除膝关节疼痛
，预防及改善O型腿、X型腿 如果是轻度的膝关节炎，透过「简易版膝关节囊内矫正」，有可能自己治好疼痛。 当膝关节腔的间隙变窄，关节囊内的骨头和软骨互相碰撞挤压，导致关节的活动范围缩小时，很有可能造成膝关节疼痛，屈伸都困难，这时候，只要将变狭窄的关节腔间隙拉开，就可以消除疼痛。 我从这样的发想，设计出「简易版膝关节囊内矫正」。 此法只需准备一颗硬式网球就可以操作，硬式网球的硬度能够让你感到「 痛得很爽快」，这就是关节受到适当 *** 的证明。关节受到良性 *** ，僵固的关节组织、神经、肌肉都会变得柔软，膝盖的活动也逐渐灵活。灵活的关节平衡性变好，还能预防和改善O型腿及X型腿。 然而，有一点要特别提醒读者们，正所谓「过犹不及」，矫正切忌过度，一天应以三组（左右腿各做三十秒为一组）为限。
这是扩大膝关节活动范围的运动，建议有膝盖问题的人，将它列入每天必做的运动，养成自我矫正的生活习惯。
仰躺在木板或榻榻米等平坦而带有一点硬度的地板上，抬起单脚，用膝膕窝夹住一颗网球。 双手抱腿逐渐使力，用膝膕窝夹紧这颗球，有如要将球压扁，直到感觉「痛得很爽快」的程度，停留30秒钟。换边，重复相同动作。
POINT
本文摘自《自己治好膝关节‧髋关节疼痛全图解》／酒井慎太郎（柔道整复师）／新自然主义